該怎麼準備半馬？

pingu0527

5分

41樓

pingu0527

個人積分：5分

文章編號：59812037

danieltwnz wrote:
那我先從20k 25k 30k 35k 這樣慢慢練上去吧
我也真的很不想受傷

循序漸進是對的！等身體習慣了距離，在慢慢拉長！

danieltwnz wrote:
我五分速整最遠只撐過10公里

速度先不用在意！慢慢先把距離拉出來！
讓身體去習慣中長距離！

abbjohn0612

22分

樓主

abbjohn0612

個人積分：22分

文章編號：59830408

KoalaTsao wrote:
你是問去參賽時帶的東...(恕刪)

我是說參賽時的裝備唷~

pingu0527 wrote:
基本上參加活動的賽事...(恕刪)

我目前打算帶手機臂套(聽音樂).運動手錶
正在猶豫毛巾是否需要~

不過小腿套是必要的裝備嗎??
有看到很多人討論但一直不知道它的效用如何

§松子酥§

5分

43樓

§松子酥§

個人積分：5分

文章編號：59832419

abbjohn0612 wrote:
我是說參賽時的裝備...(恕刪)

通常小弟我參賽只會帶一條腰包，

放能量包，號碼磁扣別號碼布，手錶，

其他的都太礙事了，不會帶...

小腿套、壓縮褲之類的沒使用過，

沒辦法給您建議！

Orion

135分

44樓

Orion

個人積分：135分

文章編號：59838663

abbjohn0612 wrote:
我是說參賽時的裝備唷~

這個問題, 我建議你可以多帶,

最好雜七雜八的東西都穿上戴上.

跑幾趟LSD之後你就知道哪些對你而言是一定要帶的, 哪些是累贅......

至於哪些是必須的, 見仁見智,

這也是初學練LSD要學的.

一隻鱒魚

3分

45樓

一隻鱒魚

個人積分：3分

文章編號：59862517

請問一下

跑半馬

可以整趟都不補給吃東西

一路跑到底嗎...

傑太羅夫

2分

46樓

傑太羅夫

個人積分：2分

文章編號：59863640

一隻鱒魚 wrote:
請問一下跑半馬可以...(恕刪)

回覆魚大
若您想衝成績，是有可能半馬全程不進補給站補給的
不過平時得嘗試15k不進食飲水的狀態練跑
先帶個小水瓶在手上，以防急需

小弟目前練跑也都盡力維持20k以前不進食、飲水
若溫度太高，還是會適度補充，避免水分快速流失....

KoalaTsao

51分

47樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：59864234

一隻鱒魚 wrote:
跑半馬
可以整趟都不補給吃東西
一路跑到底嗎...

理論上冬天溫度很低時應該可以

但沒必要這麼拼吧

就算要拼成績起碼大概10k時經過水站時隨手拿一杯水喝一下吧

喝這杯水應該不會耽誤超過30秒但很可能就救了你的命

danieltwnz

40分

48樓

danieltwnz

個人積分：40分

文章編號：59890706

這是小弟星期五下班五點多的練跑
平時都跑短距離5到7公里
這次16公里多距離
一開始跑了一坐小山
後面小腿都有點鐵腿了

gg wp ez game ez life

abbjohn0612

22分

樓主

abbjohn0612

個人積分：22分

文章編號：59892752

我目前只打算戴手錶&手機臂套聽音樂&毛巾
至於水就跟著補給去補充吧

一隻鱒魚 wrote:
請問一下
跑半馬
可...(恕刪)

天啊這個我聽到就覺得好辛苦
我跑完10K就覺得非常的渴...

Superrunner

0分

50樓

Superrunner

個人積分：0分

文章編號：59895471

首先要有毅志力。。。（廢話嗎）

LSD練的是距離，速度（暫時）不重要，小弟就分享一下我的方式好了（請參考就好，不代表專業）

1、悠遊卡（方便攜帶﹐無須帶現金）
2、路線部分我會選擇大型公園或是任何少車地方（有便利商店更好）然後把補給（水、運動飲料、餅乾）放機車車廂，自己定好補給休息路程（個人是3~5K)停下來補充，可用悠遊卡購買小包裝巧克力、餅乾
3、一週五天有三天可練習10K，周末假日選個時間練習15K(這部分就可依照個人體力了，或每周新增２K慢慢來)

速度真的不重要，重要的是每一步都跑的扎實，身心健康，enjoy慢跑帶來的樂趣！
阿對了我還會帶運動無線藍芽耳機聽音樂～這是精神糧食！

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