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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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肥宅求慢跑訣竅

cyld1607

53分

41樓

個人積分：53分

文章編號：72077008

Ryan chen Bryan wrote:
剛剛有詢問過學校的體...(恕刪)

身體不必過於前傾，太過前傾不容易換氣
步幅大，一般是在加速的時候才會跨大，疾跑的時候自然會跨大步。

慢跑一開始建議是比快走在快一點
不必在意別人的姿勢，因為他適合的姿勢不代表適合你。

不必心急，也不要有輸人的感覺
慢慢跑，慢慢拉長距離
如此可以跑更遠也更不容易受傷

有一天你會突然發現自己跑的更快也更穩定。

ycchengr

128分

42樓

個人積分：128分

文章編號：72077685

先換一顆有參考價值的跑錶
或是不要用跑錶單純記錄時間以及圈數
例如17:00~17:30 跑了30圈再去換算距離
嫌麻煩的話就是換顆跑錶
這是是工具的部分

再來是人的訓練訓練要循序漸進
先用慢速跑(一邊跑可以一邊講話的速度這應該夠慢了)可以跑完固定距離(3~5 km)或是固定時間(20~30 min)
跑不完的話後面用走的走完距離或是走到時間到
等練到你自己覺得可以加長就開始增加量
等你能六分速跑完10k 再考慮其他精進訓練方式
至於每週每月的訓練量要多少端看你的目標是甚麼

以上個人建議~

ro123eo

353分

43樓

個人積分：353分

文章編號：72080358

小弟身高體重跟你差不多
也是跑步新手平常是跑WG那種跑步機為主
覺得這樣的速度可能對你來說太快
之前問過幾個前輩也推薦盡量平均一點配速
不要忽快忽慢有錯請指正

jimmypp

481分

44樓

個人積分：481分

文章編號：72082494

Ryan chen Bryan wrote:
違刪各位前輩好，我...(恕刪)

請 google "慢慢跑"
對你應該會很有幫助

攝影愛好者

4320分

45樓

攝影愛好者

個人積分：4320分

文章編號：72084602

Ryan chen Bryan wrote:
違刪各位前輩好，我...(恕刪)

要拉筋熱身(至少15分鐘以上)

跑完要收操~

1416分

46樓

個人積分：1416分

文章編號：72086112

Ryan chen Bryan wrote:
違刪各位前輩好，我是...(恕刪)

刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪

1416分

47樓

個人積分：1416分

文章編號：72086122

Ryan chen Bryan wrote:
違刪各位前輩好，我是...(恕刪)

我是用EPSON U350測量，步頻、跑速、心律在短區間裡會上上下下看起來誤差好像很大，但是長時間的平均應該還是蠻準的。我想小米手環測量時間夠長的話可能會比較準。

我會建議樓主跑步時用節拍器（手機App或是手錶），手臂搖擺頻率配合節拍，步頻很快就會提升，跑起來也比較輕鬆。

JOJO0311

0分

48樓

個人積分：0分

文章編號：72093514

一開始可以慢慢跑，配速時間以聊天速度跑。大約7~6分速(每公里時間)

當你身體適應時，再慢慢增加時間。例如45分中~增加到60分鐘

再來分速增加，前面提到！慢跑七分或六分～然後到五分或四分

不管做什麼運動，就慢慢來！但要養成飲食、睡眠、運動習慣。

當然最好選擇就是加上重訓和核心

2265分

49樓

個人積分：2265分

文章編號：72135128

Ryan chen Bryan wrote:
違刪

各位前輩好，...(恕刪)

這個很正常的現象，你完全都沒運動的人，突然某天大量激烈運動當然會痛，休息幾天等不痛再跑，就不會再有這種情況了

我104公斤減肥時也是這樣過來的，第一次跑完都會肌肉酸痛，之後就正常了，我當初104都能跑了，你8x而已不算什麼

henhao21

40分

50樓

個人積分：40分

文章編號：72135375

配速好難喔

Ryan chen Bryan wrote:
違刪各位前輩好，我...(恕刪)

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