bcn2718 wrote:
...要跨大步跑，不管快慢，先把步閥加大才有進步空間
這樣也不容易傷到膝蓋...
每次路跑賽，我也有看跑在我前面的
都嘛大步大步的人...(恕刪)
不知道你這裡 "跨大步" "跨小步" 的意思是什麼.
> ...要跨大步跑，不管快慢，先把步閥加大才有進步空間
沒聽說過哪個跑步的門派教人要刻意跨大步的,
通常都是教人要前傾加快腿揮動的頻率, 刻意出力跨大步就沒辦法加快腿揮動的頻率.
==> 要加快步頻跑，不管步伐大小，先把步頻加快才有進步空間. 跑快了步伐自然就會大, 不要刻意跨大步伐.
> 這樣也不容易傷到膝蓋...
許多跑步教練都認為 "跨大步" (over-striding) 是一般休閒跑者最容易犯造成跑步受傷的錯誤,
許多研究都顯示跨大步(或低步頻)造成膝蓋臗部承受更大的衝擊力.
例如
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19915501
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7070254
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12172880
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581720
http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/bare-your-sole-just-shorten-your-stride/article4392442/
http://www.kaisersport.dk/files/documents/artikler/step%20frequency%20and%20lower%20extremity%20loading%20during%5B1%5D.pdf
> "...我也有看跑在我前面的都嘛大步大步的人..."
通常我們看東西都只看到外形, 看不出他們是怎麼施力的, 而我們只會看到我們想看的. 當我們心裡想, 他們在跨大步, 不管實際他們有沒有跨大步, 我們就會看到他們在跨大步.
很少看過有一定以上水準的比賽, 是由向前跨大步, 向前跳, 向上跳, 腳重重落地的跑者取得優勝的. 優勝的跑者跑姿看起來都是很輕鬆的.
以世界級的 1K/3分 來說, 通常會跑到 180~200步/分, 每步 "只有" 1.7M 左右; 以"部隊"級的 1K/4分 來說, 通常會跑到 180步/分, 每步 "只有" 1.4M 左右.
底下這些人有向前跨大步嗎?
http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4
http://www.youtube.com/watch?v=tPtXIGJ6yOY
http://www.youtube.com/watch?v=7K91Httdh28
http://www.youtube.com/watch?v=bKZwFbj4FQ0
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