有關慢跑減肥(6/15 update)

海尼根豆漿

67分

51樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：12616487

介平 wrote:
最近小弟遇到些問題想...(恕刪)

建議你去買台體脂計來測量

雖然市面上的體脂計不是很準確

但是測量出來的數值可以做為一個基準

減肥看的不是體重,而是你減了多少脂肪還有你"看起來怎麼樣"

我現在的體重跟三年前一樣都是57~58左右

但三年前有明顯的胸腹線條

現在則是肚子一圈圈的肥油

體重沒變,不過我自己也很清楚三年沒運動體脂肪增加了很多

總之如果你照表操課持續下去一定會看到成果

切記不要每天盯著體重計計較自己多了幾百公克的肉

每隔一段時間再測測自己的體脂肪變化

看看是否需要改變課表的強度或是種類就行了

牛五肉

7分

52樓

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：12616571

110elibom wrote:
如果是無氧運動的話 ...(恕刪)

那是可以練的~~~~
以下資料跑1小時7分
有1小時3分在無氧區

110elibom

4分

53樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12640004

martu wrote:
再加油假設我四十歲6...(恕刪)

因為剛開始運動不到一個月, 要維持心跳在130左右, 目前只能用快走的方式, 我用跑的再怎麼慢, 心跳都會超過150...

今天以時速6公里的速度走了45分鐘大約 4-5公里, 心跳都維持在125-130 , 走完之後滿身汗, 不太會累很舒服!

消耗了400多卡, 都是燃燒脂肪的~~讚喔! 接下來每天要固定走 1小時. 看看一個月可以消多少體脂肪~

110elibom

4分

54樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12640025

牛五肉 wrote:
那是可以練的~~~~...(恕刪)

我目前體脂肪 26% , 等我降到20% 再來練吧~~

martu

10分

55樓

martu

個人積分：10分

文章編號：12640524

110elibom wrote:
因為剛開始運動不到一...(恕刪)

這樣試試看
半跑半走
你設定最高心跳在160
最低在130
太低就跑
太高就走
這樣就練起來了

jienguanliyuan

牛五肉

7分

56樓

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：12640754

110elibom wrote:
我目前體脂肪 26%...(恕刪)

慢慢來不急^^
肌力夠才能撐的久~~~

iemonkey

4分

57樓

iemonkey

個人積分：4分

文章編號：12641853

正常來說…運動之後少吃東西才有用吧!!而且30~40分鐘的運動比較像無氧運動!!
看你要不要調整一下，先走個10分鐘再來跑，把運動的時間拉長!!

不然你現在的運動都沒有減到脂肪，都是在減少糖。這樣就會讓你肚子餓。

至於體重變重，依我的經驗…運動完不吃隔天也不會馬上瘦!
更何況你還吃八分飽哩!!

plus1087

38分

58樓

plus1087

個人積分：38分

文章編號：12686972

無氧運動是燃燒肝醣而已嗎

,如果醣類消耗完也是會燃燒脂肪,或是在燃燒肝醣的同時,脂肪也會以較小比例的單位在燃燒

因為爬了幾層樓,看了大大們的討論,都歸類為無氧運動燒肝醣;有氧運動燒脂肪

,然後要控制心跳....

想問有人知道如果保持在呼吸控制順暢下,長時間的運動(約莫1小時慢跑..),燃燒肝醣跟脂肪比例是多少阿??

肝醣跟脂肪也是存在抵換關係吧,

,因為我沒心跳表

wasabi 註定離不開醬油!!

sakon0430

1分

59樓

sakon0430

個人積分：1分

文章編號：12689825

測試一個多星期

如果只是快走對我來說很難進入燃脂區
一跑起來又進入無氧區
原來我過去都不是在燃脂區運動

為了維持在140左右
不得以把跑速維持的很慢
大概8分鐘1km的速度
慢到我自己都無法忍受
但是快一點又馬上跳到150以上

以後可能改成持續運動時間來算
而不是以距離來算

110elibom

4分

60樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12690007

plus1087 wrote:
無氧運動是燃燒肝醣而...(恕刪)

轉貼一下 speedxnet 的文章

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...

(脂肪與醣燃燒比例圖)

越接近最大心跳數的強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。

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