跑步機與路跑差異

我愛晴天

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51樓

我愛晴天

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ynneklai wrote:
時速六？？大大的跑步...(恕刪)

真的啦...1小時跑完也是滿身是汗
因為社區每次都只有我一個人在用所以沒有對照組
所以也不知道原來速度調6原來根本就是龜速啊

不過我一直有個疑問
我速度調6可以用慢跑的1小時
速度調6也可以用快走的1小時
到底差在哪啊??

跑步的姿勢問題我總覺得已經是習慣很難改變
所以一樣是速度調6可運動1小時
確實用慢跑的腳部不舒服的程度比快走高很多
因此我現在都嘛只敢快走不敢慢跑

leired

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52樓

leired

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跑步機的速率會因廠牌不同而有所不同，不過一般來說，時速6km，以小妹的腳程來說，只能算是快走，稍微有些喘。但畢竟運動這件事是不能一步登天，還是以自己為基準跟自己比較就好，記得前年剛開始慢跑時，我連時速6km都跑得氣喘吁吁呢。

快走主要是使用小腿慢跑主要是使用大腿肌肉，也就是說運動的肌肉群不一樣。
如果速度超過小腿的負荷，身體自然就會使用大腿的肌肉，也就會自然的跑起來。

跑步的姿勢，我記得板上有篇分享正確跑步姿勢的影片，建議大大可以去找找看，看了會讓你收穫良多。

無論慢跑或者是快走，都會牽動到膝蓋，正確的跑姿能保護膝蓋以及關節。

慢跑腳步不舒服的地方是在哪裡？大腿前側？後側？內側？外側？小腿前側？後側？或者是膝蓋、腳踝、腳底板？每個動作都會牽動到不同的肌肉群，有時是因為施力不當，有時則是因為訓練不足肌肉不夠強壯而導致肌肉痠痛，建議您如果真的不舒服還是要去醫院的復健科看看。畢竟身體不會講話，只能以疼痛來引起我們自己本身的注意。

hector1977

2分

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hector1977

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ynneklai wrote:
16 KM/小時能持續跑
（3分40秒/公里）
算是神人級的成績...
我認識相同程度的跑者..
體態幾乎都是
一眼都看出是高手
這種速度在操場上繞圈奔馳
是相當引人側目的！！

話說..
那個國中這麼恢弘
跑道是標準400場？

相信是機器有美化過數據
實際跑操場的確是累很多

哈,我們這邊不是熱鬧都會區啦,是在中壢角角的地方,所以國中的操場比較捨得蓋吧
剛好讓我們這些喜歡跑步的人,多了一個好場地可以伸伸腳甩甩肉

hector1977

2分

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hector1977

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lskd1019 wrote:
16KM速度跑跑步機是快樂表的機率非常非常高
換算成三千剛好十一分整目前周遭只看過一位
187cm憲兵特勤隊員能"接近"這個成績
更何況還能不太喘根本就是國手等級

哈哈,在01跑版上我只是個初級跑者啦
我實際操場測得的3000M大約是 11.5~12 分
不過後繼的2200M就會明顯慢很多
所以整個 5200M 的時間就會拉長不少
前 3000 是生力,所以腳步總是比較輕快一些
最後的那 1000 根本就是老牛拉車,像老爺車爬坡那種感覺
硬撐著跑完的,沒啥速度可言

跑完也喘到不行

跑步機是定速,每圈都是固定的時間,所以反倒是較輕鬆