請教先進...櫻花初馬怎麼練??

catharinefen

55分

51樓

catharinefen

個人積分：55分

文章編號：39708442

咳...應該是活水湖113吧？...

kikihsukimo wrote:
而且明年五月還有花蓮的洄瀾鐵人三項要參加，
不能"殘"掉太久~~~

sengsong

25分

52樓

sengsong

個人積分：25分

文章編號：39708772

如果只是拼完賽的話，建議妳目標放低一點
上坡快走
下坡穩穩的跑

練不夠的情況是這樣的：

上坡慢慢跑，跑到四頭肌不聽使喚，不想放棄硬撐，把大腿的力量耗盡
撐到下坡，大腿無力，無法有效的控制速度，只好用膝蓋的力道減速，要嘛比平常慢跑的速度還慢許多，慢慢跑回來，膝蓋痛三天，要嘛比平常慢跑速度快許多跑回來，膝蓋痛兩週。

如果上坡沒把握「完跑」後還有餘力「下坡」的話，
保留一點體力，用走的沒有比跑的慢多少啦～～
還有，即使用走的上坡，也是要練的，我看不如趁這一陣子練「快走上坡」、「慢跑下坡」吧！

yoan100

0分

53樓

yoan100

個人積分：0分

文章編號：39708962

hk0820 wrote:
kiki人妻,請注意...(恕刪)

看到這樣，完蛋了！
本週我的田中初馬~唉！
小弟至今只跑過3場半馬，想說田中一樣在彰化。
比較近~就给他報了全馬。
也沒練過LSD，也沒連續跑過3小時。...。
小弟只求完賽。
有完賽的跑法嗎？？

odinhung

1分

54樓

odinhung

個人積分：1分

文章編號：39709420

yoan100 wrote:
看到這樣，完蛋了！本...(恕刪)

你可以試看看跑走法....
http://www.therunningadvisor.com/marathon_walk_breaks.html

kikihsukimo

1659分

樓主

kikihsukimo

個人積分：1659分

文章編號：39710050

catharinefen wrote:
咳...應該是活水湖...(恕刪)

別這樣啦~~
我想先玩標鐵...幾場再進階啦！
好山好水的都試過...
(花蓮標鐵...現在已有朋友找好免費住宿的地方了...手腳有夠快

)

後年吧~~
台東活水湖 113....就可以考慮了！

說實話想參加的太多 (路跑單車三鐵)
準備工作就花了我不少精神體力備戰..

kikihsukimo

1659分

樓主

kikihsukimo

個人積分：1659分

文章編號：39710135

sengsong wrote:
如果只是拼完賽的話，...(恕刪)

多謝你的建議！

現在已經有加緊在練了...
希望加多週訓練量，
看看自己能負荷多少~

其實上坡真跑不動大概就是用走的了...
上回陽明山就試過了，
走和跑速度差不了太多～

重點還是擺在能順利完賽...
不要傷殘太久.... orz

macg4

28分

57樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：39711435

kikihsukimo wrote:
多謝你的建議！現在已...(恕刪)

試著把月跑量累積到250km，好處一定會看得見，
不用一次就跑很長的距離，每天早晚各3～5公里就好，
速度就隨自己的意思去跑，每週能有一次速度跑最好，
每兩週在跑一次中長距離的路線，停跑休息天數不要超過2天，
累積到250不管對身心都會有正面的幫助。

fraises

1分

58樓

fraises

個人積分：1分

文章編號：39712086

保溫很重要+1
我是今年挑戰櫻花初馬
溫度在10度上下
折返後一路雨越下越大(我是後段班，關門前幾分鐘才到，被凍得很徹底)
還好老爺有背雨衣
最後10K穿全套2截式雨衣+手套
怎麼跑都熱不起來
那時再累也不敢停下來
因為停下來實在是太冷了

HERO LEE wrote:
拜kiki的推文

...(恕刪)

sgcob092389

0分

59樓

sgcob092389

個人積分：0分

文章編號：39712133

2/19期待好久的櫻花馬初馬終於來臨，右膝蓋的傷依舊還沒完全復原，2/6在墾丁原想好好跑一下，不料不到2公里的路程就在痛了，之後就一直沒有練習，偶而到樓下健身房跑步機以6公里時速慢走30分再拉拉筋，鍛練一下大腿肌肉，一直處於是否能完賽的不安狀態中，老婆大人也一直說不舒服就別去了，但想想這場已經期待很久了如果不去實在不甘願，2/18一個人開車先至雙溪國小報到領晶片及號碼布回福隆老家，2/19號早上起床左小腿沒事竟然給我小抽筋，不祥的預感籠罩而來，不管了吃了一碗加了滷肉湯汁的白飯，上個廁所就出發到雙溪國小，換好衣服再去寄物就到起跑點等待出發，因為初馬且練得不多就直接站在預計5小時以後完成的牌子後面，做一些暖身運動，終於到了起跑的時間了，前面一段路都是人就跟著人群慢慢跑，前面幾公里的上坡都能慢速跑但因沒帶表也不知道速度如何，到了6公里的時候右膝開始微微不舒服但還好不是很嚴重，直到過了蘭平千里那個水站因停下來補給再往下跑的時候，右膝的疼痛感突然加重，可能因為這樣跑步姿勢有點走樣，造成左腳比較大負擔在接近14公里時感覺左小腿有一點微微抽筋的現象，趕快停下腳步做一下伸展動作，之後為了避免抽筋遇到上陂就開始步行，下陂就跨步小跑下去，就這樣一路跑走直到終點，在最後的約1公里原想忍住左小腿的抽筋不適感，不停下來一直跑到終點，不過上了共和大橋後實在受不了了趕緊停下來伸展，待恢復後再提起精神一路跑到終點。痛了2天左小腿只是抽筋肌肉酸痛目前已大致ok，但右腳硬撐連大腿內側也酸痛不已，尤其是膝蓋不知何時會好，目前還是先以快走及訓練相關核心筋群為主。
這是今年櫻花初馬跑完後寫下的心得，如果只求完賽不求成績平常有在動的應該都可過關啦，別想太多報就對了，怕膝蓋痛的話把大腿核心筋群練強壯一點就不怕了，今年到現在我參加全馬也11場了（葡萄、合歡）膝蓋完全沒事。報就對了~衝吧！

kikihsukimo

1659分

樓主

kikihsukimo

個人積分：1659分

文章編號：39713233

fraises wrote:
保溫很重要+1
我是...(恕刪)

嗯
據說三月一直都是冷冷的天氣~~
多謝你的分享！
雨衣必備就對了...
可是我沒老爺揹要自個揹了...

sgcob092389 wrote:
2/19期待好久的櫻...(恕刪)

多謝你的心得分享~~
很受用!!

我想多強化自己大腿的肌群吧...
記得前二次的半馬
也是都是痛大腿
可能練習的量不夠

這次是全馬看來要再多加強才行了~~

鐵腿可以忍
膝傷就麻煩了

請教先進...櫻花初馬怎麼練??

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