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卜龍貢 wrote:
私心請教最近待業期...(恕刪)
飲食改變搭配運動
按部就班循序漸進
打下基礎再談往後
按表操課無往不利
第一個月
一星期有五天走5公里不用跑就是要完成5公里
第二個月
前兩禮拜有五天跑1公里走4公里，1公里一定要用跑的4公里用走了
三四禮拜有五天跑2公里走3公里，2公里一定要用跑的3公里用走了
第三個月
前兩禮拜有五天跑3公里走2公里，3公里一定要用跑的2公里用走了
三四禮拜有五天跑4公里走1公里，4公里一定要用跑的1公里用走了
第四個月
一星期有五天跑5公里
當你跑完5公里不喘後再來加快你的速度
飲食就是你要戒掉一些額外的食物飲料
或者一個月犒賞自己1.2次就好
跑步沒有奇蹟只有累積
下多少功夫就回報多少
末看她人的成果來羨慕
這是她辛苦代價換來的
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