cust123456789 wrote:
我覺得朝15K練習才(恕刪)
我第一次全馬時，每個月跑量平均約120K(賽前三個月），平時約80-100K，當中自主練習3次半馬，最遠距離到25K，但實際上場後卻在30K後肌耐力不足，導致幾乎無法跑，只能小跑加快走完賽，其實還是要看個人體質及練習況狀，如果有加入團練，多聽前輩指導應該較無問題，但如果是自己練習，真的要跑了才知道身體的狀況如何
個人積分：143分
文章編號：79261974
個人積分：412分
文章編號：79280069
個人積分：143分
文章編號：79304004
個人積分：97分
文章編號：79309735
個人積分：143分
文章編號：79311361
個人積分：114分
文章編號：79514184
個人積分：0分
文章編號：79524301
個人積分：0分
文章編號：79524302
個人積分：106分
文章編號：79539541
平常的工作是坐在電腦前，沒有運動的習慣
2017年(45歲) 8月開始跑步，每次大概3-5K，配速大概是5:50左右，
3個月後配速可以到4:50-5:00，不過跑完都是在很喘的狀態
2018年參加了3個10K的路跑(渣打/國道/永慶), 完賽時間大概都在50分左右
2018年也報了台北馬的半馬，但因為這一年幾乎都沒什麼練習，
月跑量也都只有30K不到，結果跑到10K左右膝蓋就不行了，
半跑半走到終點...花了2個半鐘頭
2019年7月又開始跑步，不過月跑量仍然不穩定，7-9月平均月跑量50K，
直到2019的台北馬半馬中籤後，決定洗刷前一年的恥辱，
先買了Garmin 的跑錶，同時大膽的報了今年的渣打全馬，
10-12月的月跑量都破百，11月甚至破200，
因為每週六都跑了21K的LSD，也都在2小時內左右跑完
因此12月的初半馬(偽)順利破2，渣打初馬也順利破4！
我認為累積足夠的月跑量(有氧能力)和每週一次的LSD是關鍵，
同時也需要找一份適合你的課表訓練
我上個月開始試漢森課表，才練了前兩週，今天的長榮半馬又進步了約3分鐘，提供你參考
個人積分：182分
文章編號：79547790
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