10K目前最快53分，目前週2及4晨跑2天，各10K。45 years。假日固定騎車(約100K，4小時上下）
若目標是首馬要進4小時，要如何練？
(1)練速度，朝5分速方向練，將10K拆成2個5K，中間休息。
(2)降低速度（如6分速)，朝可跑15K方向練。
(3)維持速度，改成星期1，3，5晨跑，各10K。
請問哪一個是較合適的選項？
個人積分：182分
文章編號：77310681
個人積分：10900分
文章編號：77310812
個人積分：54分
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個人積分：26分
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個人積分：3043分
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個人積分：1043分
文章編號：77323533
個人積分：317分
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還是先以半馬sub2為目標。
個人積分：182分
文章編號：77326342
