有關慢跑減肥(6/15 update)

163分

61樓

個人積分：163分

文章編號：12690063

小弟也是靠慢跑減肥瘦了三十公斤(從108到78 KG)
大概花了一年多的時間
最多有減到69KG(現在是78KG)
我大概都一次都跑6.5公里
35~40分鐘左右
問題來了我現在怎麼減好像都減不太下來
還是有一個小肚子
有高手可以幫忙解答嗎?
小弟才167公分
我朋友大都說我看起來像六十幾公斤

110elibom

4分

62樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12690252

erictsai1030 wrote:
小弟也是靠慢跑減肥瘦...(恕刪)

量一下體脂肪看看吧~

aa90360

1分

63樓

aa90360

個人積分：1分

文章編號：12695808

我自己183CM 103KG 目前是一天2餐(早.晚),白天和晚上各跑1600公尺,已經跑了半個月,,,還是沒瘦..也是不知道哪裡出了問題...昨天晚餐前量體重是101kg,結果晚上吃了一碗牛肉麵然後喝了700CC的茶葉水在量...104...好誇張..

我也不知道是哪裡出了問題 = =" 反正我就持續一個月試試看,目前打算少吃肉.多吃蔬菜水果幫助消化吧!!

martu

10分

64樓

martu

個人積分：10分

文章編號：12695988

aa90360 wrote:
我自己183CM 1...(恕刪)

份量太少了
1600公尺慢慢跑
15分鐘好了
身體還沒開就結束了
完全沒效率
你要拉長到半小時以上
一天一次
一星期五次
減慢你現在的速度就可以跑長
慢慢跑
跑不動就走
恢復了就繼續跑
做足半小時以上
慢慢你會發現完全不用走就可以跑完
久而久之就會發現身體的變化

jienguanliyuan

golugolu0421

133分

65樓

golugolu0421

個人積分：133分

文章編號：12696127

我自己的切身經驗
減肥最好不要用某一餐不吃的方式
譬如說你中餐不吃
晚餐時,身體的吸收能力就變得特好

像我先前是採取過午不時,晚餐不吃的方式,但是早餐大吃,的結果
也是導致減肥效果有限

所以啊,三餐都吃,吃的少,吃的健康,
外加運動,就可以變瘦了

而且像我先前,晚餐不吃
習慣之後,晚上根本不會餓,
你知道不會餓代表什麼嗎,代表吃的少,消耗的也少,
結果就變成隔餐吸收變強

ps但是有例外啦,例外就是
你整天的吃兩餐,甚至只吃一餐
餐餐的份量也都正常,外加運動
這樣也瘦的快
但是意志力要超強