[2013 艋舺杯] 完賽報告

阿公鐵蛋 wrote:
這一點不知道要怎麼克...(恕刪)

jerry.lee.taipei wrote:
現在只求能以10.7 K/hr(3:55) - 11 K/hr(3:50)的均速完賽

會不會又成為另一個挑戰冠希小老弟(3:55)失敗的例子啊~~~

jerry.lee.taipei wrote:
附上目前的訓練表,終於快到盡頭了......(恕刪)

放肆人生 wrote:
我猜樓主初馬成績大概落在4小時半倒5小時之間

happyrunner wrote:
建議你不妨把 Yasso 800 和跑上坡隔週輪流實施。

happyrunner wrote:
1. 把坡度訂在 6，配速 8~9k/h 之間，連續跑 3~5k。

kit2010 wrote:
Yasso 800 要有參考價值.首先是要有完成全馬的能力.
...(恕刪)

jerry.lee.taipei wrote:
這我倒是沒聽過這樣的說法
完成全馬有很多種能力
你能提供一下這和Yasso 800有何關係嗎？
有沒有相關的資訊？

我認為是反過來的
Yasso 800是用來評估你完成全馬的能力
...(恕刪)

chun4563 wrote:
Yasso 800推估完賽時間應是
具備完賽能力且有照表操課的人

chun4563 wrote:
記得是以4分半配速,前30k正常但在32k就發生小腿抽筋最後用
走的勉強4.5h完賽

kit2010 wrote:
請問你提供的數據-->每小時幾公里(KM/HR)是跑步機上提供的嗎?