40歲的浪漫-60天挑戰全馬

KoalaTsao

51分

61樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：54226370

espresso911 wrote:
了一份訓練計畫,一月份要跑102K,二月228K,三月190K
感覺里程數好多..不過就盡力練練看吧!

二月比一月多了120K......
而且二月天數比較少還可能要扣掉農曆年

我覺得你受傷的機會比較高

KoalaTsao

51分

62樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：54226522

kimwan wrote:
我想我欠缺的大概就是在更長距離的LSD

你自己不是都說出來了嗎?

儘量跑到30K

如果時間不允許沒那麼長的時間練習
我看過RunKeeper上面的菜單他是有安排第一天輕鬆跑8~13k 第二天用全馬配速跑21~25k

應該可以嘗試看看

angela000217

330分

63樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：54226571

espresso911 wrote:
今天跑了16k的LS...(恕刪)

三月22日比賽
你三月就要跑190
就算你練到18號休息三天
18天要跑190
你保重

火焰黃金犬

61分

64樓

火焰黃金犬

個人積分：61分

文章編號：54226813

如以不被關門完跑為目標的話，絕對不要忘記配速
前21K目標設定為兩個小時半，每站必進又吃又喝，千萬不要跑得比七分速快
後21K就死命撐吧，一樣每站又吃又喝還兼拉筋，跑也痛苦、不跑也痛苦，一句話持續問自己"如果現在放棄了那前面跑的算什麼"

月跑量不適合突然暴增，建議每週的增加跑量最多為10%，飛機拉高機頭也要同時增加推力，不給力的話就會失速下墜
狗狗自己月跑量最多只有100K，初馬富邦馬五小時二十八分，哥練的是意志

espresso911

13分

樓主

espresso911

個人積分：13分

文章編號：54226885

收到各位的建議,我也覺得這樣的訓練計畫怪怪的..我會再研究調整一下的

skykey1220

798分

66樓

skykey1220

個人積分：798分

文章編號：54231504

其實只要身體習慣就好
在10月以前我是個只會跑3-5k的隨意跑者 10月才開始有超過10k以上
10月120 5次10k 1次21k
11月150 7次10～17k 1次21k
12月200 1次30k1次10k直衝初馬完賽
之後開始補給練 3次21k
然後就遇到跑者膝了腿廢了一星期
在12月跟1月瘋狂補給蛋白質+bcaa的狀況下 1月也是跑了快200

大大跑多沒有關係重要的是受傷後能夠找方法快速復原或者是避免大傷
不過跑全馬的前一個星期一定要好好休息

espresso911

13分

樓主

espresso911

個人積分：13分

文章編號：54231922

謝謝大大的分享,請問您瘋狂補充蛋白質跟bcaa的方式為何?
我也是很擔心受傷,所以跑的時候都很注意身體的狀況,也希望透過正確的補給方式給身體幫助

skykey1220 wrote:
其實只要身體習慣就好...(恕刪)

skykey1220

798分

68樓

skykey1220

個人積分：798分

文章編號：54232081

espresso911 wrote:謝謝大大的分享,請問您瘋狂補充蛋白質跟b...(恕刪)

我是跑前跑後喝全家粉紅色或藍色的
有跑21k跟30k就會來一包bcaa8000泡運動飲料或是喝bcaa巧克力

但是bcaa巧克力那罐真的太貴了而且巧克力bcaa的濃度還好不算高所以我也不是每次都喝

小藍天使

23分

69樓

小藍天使

個人積分：23分

文章編號：54274255

不是我要潑你冷水,以你目前的跑量,很難! 肯定會受傷, 除非被關門也無所謂,那就快樂走玩賽吧 !
是說真搞不懂,為什麼不報 21
順便一提 14K 不能稱作 LSD,它只是短距離慢跑
我跑齡2年, 2/1準備挑戰櫻花馬, 之前我跑了至少15次以上的 21, 5次的超半馬, 最近 2次22 / 2次27 / 2次30
我覺得跑馬是對馬拉松的一種尊重!!

espresso911

13分

樓主

espresso911

個人積分：13分

文章編號：54284336

今天花了剛好三小時整,完成第一次的21k練習!

我知道這樣的速度真的很慢,不過我跑的超開心的
每半小時停下來補給一下(喝兩口全家巧克力+寶礦力),拉拉筋,上廁所,然後繼續跑
不知不覺的,就順利完成目標了,這次因為有補給,所以肚子餓的狀況順利排除
跑完的身體感覺還ok,腿沒廢,反而是手臂有點痠痛感(是擺動的關係嗎?)
我的速度很平均,含休息每30分鐘剛好3.5k
反正,就繼續跑下去吧!

對了,想請教各位大大跑馬的撞牆期都出現在幾k處?每次都會有嗎?是怎樣的感覺?
雖然我還沒遇過,不過該開始做準備了

謝謝所有上來給我留言的大大,我會注意,繼續增加跑距.不受傷.開心地繼續朝向目標前進的!
剩下51天,加油!

40歲的浪漫-60天挑戰全馬

小惡魔新聞台

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