aa90360 wrote:
我自己183CM 1...(恕刪)
白天晚上挑一個時段跑就好，把時間集中讓運動時間可以拉長到半小時~1小時，距離也可以漸進式的拉長，重點是要讓持續的足夠運動量來達到減肥的效果，不要想說半個月就要減多少，一開始的訓練妳都會感覺是無效的，感覺有效就當作是幻覺，當連續3~6個月的持續運動之後，在去量體重你就會發現進步的神速，其實從平常穿衣服時你就會感受到了，運動的效果是來自於你每天不間斷的努力。
個人積分：8分
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個人積分：1分
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一天吃2餐,每天跑2000公尺,不吃肉類,多吃蔬菜水果
個人積分：10分
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個人積分：0分
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個人積分：31分
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個人積分：20分
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個人積分：110分
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不瘦不胖
有在健身 但為了要讓腹肌更明顯
要減脂 減掉腹部的一些脂肪
現在早餐 培根蛋土司+牛奶 (早餐要很營養)
中餐 一個便當 主食不是油炸的! ( 中餐要吃的飽!)
晚餐 燙青菜30元 (7點之前吃完) + 水果
都喝水 +些許檸檬汁
早餐和中餐 是會被完全消化的
晚餐 因為幾乎都下班了 沒有消耗熱量 也是最不易被消化的
所以不能吃過多的熱量、澱粉
喝檸檬汁有豐富的維他命C
改善骨質疏鬆
強化記憶力
延緩老化，保持肌膚彈性
達到美容效果
但我都是1000CC的水 +半顆檸檬汁 不然會 太酸 傷身
其實不吃晚餐 不喝飲料
我開始也覺得很難 (我們公司旁就是清心飲料和麵館 隨時都可以吃吃喝喝)
但一下下就習慣了! 覺得很健康
下班在家健身 因為下班都很晚了
健身房都關了 不然就是去慢跑消脂!!
到現在維持了3個月 沒圖沒真相
小弟的健身
Ethan Liang
https://www.facebook.com/ashin.liang
個人積分：15分
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