今天終於去試了慢慢跑, 是真的不會喘, 但是前六百公尺, 我的左小腿有酸痛的感覺, 好像是有點用蹬的小跑步, 改用走的休息一下後, 我試著再放慢速度再跑四百公尺, 平衡兩腳的施力, 卻有點像用撐的感覺, 變成快步走了>.< 但是看有些路人甲乙丙丁的慢慢跑, 很有節奏感, 從背後看, 像用搖的飄過-.-", 看他們跑了好幾圈, 一點也不費力的樣子! 而我第一次試跑只跑了六百+四百公尺, 小腿和腳踝就有點緊蹦的感覺, 看來還得再研究了
.
個人積分：0分
文章編號：44597052
個人積分：23分
文章編號：44599814
個人積分：0分
文章編號：44604615
個人積分：1191分
文章編號：44606147
個人積分：0分
文章編號：44617901
...
個人積分：688分
文章編號：44618142
個人積分：0分
文章編號：44618439
個人積分：688分
文章編號：44618915
color06242013 wrote:
我是照老師沒教的事畫面學的~"~, 他說要...「踮起腳尖來」...(恕刪)
那部片子我沒看過,
我覺得有可能是翻譯的問題, 其他部分還好, 但「踮起腳尖來」...
一般腳著地建議應該是...
- 腳順著重力輕輕放下, 腿不要刻意出力阻止/加快腳放下
- 著地前瞬間應該腳底幾乎水平於地面, 前腳掌稍微低一些
- 前腳掌最先著地 (也就是足弓到腳趾之間那塊肉球, 通常是偏外側)
- 腳掌, 腳踝, 小腿肚, 膝蓋隨時保持放輕鬆有彈性不僵硬
- 腳底其他的部分(腳趾, 腳跟)也跟著輕微著地
- 腳跟不要僵硬的抬起來定在那裡!
- 離地時是大腿後方輕輕出力把腳向屁股方向抬起, 不要推蹬, 最後離地也是前腳掌, 而不是腳尖.
個人積分：0分
文章編號：44619607
bartholomew.simpson wrote:
那部片子我沒看過,
...(恕刪)
是這部, 在講"慢慢跑"@.@"...43分處有在節目內教跑法, 可以看看.
國興衛視 慢慢跑 老師沒教的事 20110110 活腦強筋運動-不一樣的慢跑
個人積分：81分
文章編號：44620665
color06242013 wrote:
是這部, 在講"慢慢...(恕刪)
我也是靠這部片開始跑步的XDD
但是我找了一大堆相關的資料，綜合調味之後大概理解如下，
slow jogging主要給初學者入門用，比較重要的概念是"能多慢就多慢"，因為入門者的心肺能力、肌力可能都不足以承受自以為是的慢跑速度和強度。心裡一直在意著讓自己跑慢一點，可以避免掉入無氧地獄。
另外在跑姿方面和姿勢跑法似有雷同之處，打直身體微往前傾，下巴微抬只是手段，避免駝背。
基本上是前腳掌著地，但因跑速慢而造成"全腳掌著地"，總之，不是腳跟先著地就是。
向下踏步而不往前跨步，腳跟往屁股收抬而不往後推，如果與姿勢跑法的內容比對，實在很像。
一開始跑，我的作法是確實的量測自己的跑速，從7分速、7.5分速…一直到9分速、10分速都跑跑看，哪一種強度是可以持續30分鐘、60分鐘的。
另外跑姿就是一路提醒自己不要駝背、步幅小、勿跨步、勿踢腿、手要擺，4X多歲的中年凸肚男就這樣跑了三個多月吧，前兩週才第1次跑到10k。
以上新手胡亂發言，參考參考。
