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chloe.eleph wrote:
我目前運動完只有先慢走2-3圈再拉筋約10分鐘，而您提到慢跑完至少要拉筋半小時以上，
所以我還需要再延長拉筋時間比較安全對吧！(恕刪)
妳現在只跑短距離，
身體的肌肉還沒有很緊繃，
若漸漸增加頻率/距離，
妳會覺得小腿/大腿/臀部/上半身開始緊繃，
拉筋是必要的
(也可以運動完拉腿部10分鐘，回家洗完澡後在床上/地上拉臀、腰與背)，
拉筋又是一門學問。
至於時速/距離的計算問題，
若真的抽中東京馬，
(旅費+報名費也要2.3萬以上，當然不能DNF)
所以適當的投資是必要的，
建議去買一隻GPS手錶
(例如Garmin，入門約3千)
GPS手錶可以幫助妳維持穩定的速度，
訓練時，維持穩定的速度，確保訓練的質量，免得瞎猜到底跑多少，
馬拉松賽時，人體對速度的敏銳度隨著疲勞下降，
開賽時，可以壓住妳想衝出去的慾望，
後半段時，提醒妳要趕一下進度，
否則很容易因為疲勞而掉速度，到時候想追都來不及。
最好可以控制時間是
5KM - 45分
10KM - 90分
15KM - 135分
20KM - 180分
25KM - 225分
30KM - 270分
35KM - 315分
40KM - 360分
42KM - 378分
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