5km 路跑如何才能跑進19~20分??

233分

81樓

個人積分：233分

文章編號：39373916

自己訓練很難拉，你要找個5000可以跑進20份的人陪跑，練田徑的叫那種人叫兔子。

個人也是傘兵，那時早晚5000，跑不進去不能放假，學長為了新兵好，在後面臭幹，前面拖拉，2個星期就跟的上部隊了。

所以我覺得都是欠刺激而已，而有靶子可以學習是很重要的，為了要跟上他的步伐，呼吸就會調整到跟他一樣，只要方法都跟他一樣，遲早也會跟他一樣跑進20分。

3B014

280分

82樓

3B014

個人積分：280分

文章編號：39374082

紅毛無敵 wrote:
找個陪跑效率高些^^
小弟跟你一樣阿~
退伍後就走樣了~
在軍中時每天跑五公里約14分鐘達成~
現在阿三公里都跑不到@@
我習慣有人讓我跟~ 給你建議囉^^

這....................

2074James wrote:
請注意又開始吹當兵了，然後有些很奇快的數據就會出來，然後又失焦了

果然..............

對不起，我實在...........

znppbsb1

1分

83樓

znppbsb1

個人積分：1分

文章編號：39374705

小弟我176cm 92KG

最近開始再跑步

跑完4k就要30分了

真是難以想像如此強大的選手

tcf6212

5分

84樓

tcf6212

個人積分：5分

文章編號：39374761

我目前39歲,練跑步將近三個月了,之前當兵的輝煌紀錄就別提了,目前10km最好的紀錄是53分整. 5km沒跑過.當你想跑久一點多消耗熱量來減肥時,就會選擇以長距離的方式來跑.等距離加到10km時,你就不會在意5km的成績了.

不過我還是提供5km跑進20分鐘的方法,參考一下
86那種低馬力的車子只能靠下坡取勝,同理,您未與人打睹在那邊跑,所以挑個下坡路段,應該對成績的提升大有進步,只是很傷膝蓋喔!
另外多跑等廋下來後,對成績的提昇也會有很大幫助的

當慢跑成癮時,就不會在意短距離的成績,像我現在就不會想衝個三千看看能不能破當兵時的紀錄,因為目標不同了.現在的目標是半馬,進而挑戰全馬.

qingzhengluyu

0分

85樓

qingzhengluyu

個人積分：0分

文章編號：39374904

感覺不難。。我參加工作之前從不體育鍛煉，參加工作后開始長跑，斷斷續續的，大概一年後每晚5km都能跑到20分左右，最好的是19分出頭。
然後2007年初工作時出意外骨折了，之後永別跑道了。。
加油~

qingzhengluyu

0分

86樓

qingzhengluyu

個人積分：0分

文章編號：39374973

額。我都是晚上七八點去跑步的，標準400m的塑膠跑道。
額，這個帖子讓我心情一下子低落了。真想去跑步。

deja585

487分

87樓

deja585

個人積分：487分

文章編號：39375065

紅毛無敵 wrote:
找個陪跑效率高些^^
小弟跟你一樣阿~
退伍後就走樣了~
在軍中時每天跑五公里約14分鐘達成~
現在阿三公里都跑不到@@
我習慣有人讓我跟~ 給你建議囉^^(恕刪)

想不到騫哥也會上01回文啊..
不對啊三公里對騫哥說應該還沒流到汗就結束了...
話說這種文章只會釣出一堆鍵盤跑者
總是想當年當兵時#@%$#^$&....
通常都是憲特、空降、海陸、等等的
然後退伍了就退步之類的(哭哭)

話說原PO練幾個月一次要進步5分鐘..除非你有奇筋異骨是個練武奇才
否則除非你是肯亞人比較有希望幫不了你

當然....賽亞人也可以... 謝謝指教

peacefur warrior

31分

88樓

peacefur warrior

個人積分：31分

文章編號：39375388

我想你跑步的初衷是為了?現在為了進20分右是為了?還是循序漸近吧。

t8727132

21分

89樓

t8727132

個人積分：21分

文章編號：39375775

venusgod825 wrote:
小弟自從退伍後有感於...(恕刪)

venusgod825大
其實不難啦
但是您距離比賽時間太近了
這麼短的時間不可能進步到5K跑20分的
往後您可以練習間歇跑
或是拉長距離訓練

小弟也都是自己練
土法煉鋼
練了6~7年
去年在台中舒跑杯男丁組10K拿第九名(好像是36分鐘多一點，這10K比賽還真的沒10K)
還有台中四號生活圈通車馬拉松半馬(21K)30~39歲組拿第10名，跑了1小時33分
目前就還持續土法煉鋼中
加油囉

deja585 wrote:
想不到騫哥也會上01...(恕刪)

這是吳文騫嗎
話說吳兄真的很厲害

fen611

787分

90樓

fen611

個人積分：787分

文章編號：39375862

以當兵的經驗告訴我.
以正常,有在訓練的體迫的人.無法22分以內的人.
差不多也是這樣了,不太可能突然進步很多.我就怎麼操怎麼跑都超過24.
跑很快的人.通常有一個共通點,那就是體重在中等偏瘦.
再來就是原住民.很恐佈.

5km 路跑如何才能跑進19~20分??

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