小弟從去年開始為了減重...
開始慢跑...
大約早上跟晚上各跑四千公尺...
膝蓋是迷什麼問題...
可是不知為何我的後腳跟感到很痛...
整天都痛...走路也是粉痛...
但是在跑步的過程中..約跑了五分鐘後...
疼痛感會消失...
不知有迷有大大了解是發生了什麼問題...
可以給我一些建議....
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先謝謝各位大大的建議...
說實在我好像迷有作什麼熱身...
只是在跑步前先走個十分鐘...
然後再開始慢慢跑...
鞋子也只是一般的運動鞋....
>'<畢竟我不是專業的...
只是想運動減重...
這一年來也減下來快20公斤了....
不過還是超重中....(目前180CM、88KG)
小弟65年次的...
我已經跑了大約一年了...
只是庝痛感一直都在...
也忍著跑了一年了...
會痛的部份不是腳底哩...
是平時在踢機車的那個地方....
有機會我還是去醫院檢查看看吧...
粉謝謝大家的回覆.....
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後來是因為感冒，休息了2周，小腿就幾乎沒有痛了
這時候我不敢冒然的去跑步，就在一些慢跑前輩的網站查資料
最後把我目前所得經驗提供一下
1先去看醫生吧，先確定骨頭沒問題比較好
2如果沒有，不用吃藥，也不要再運動了，休息直到腳不痛為止
3從頭開始，速度一定要慢(約8min/km)，而且份量不能多，我當時是2km開始
4一周一定只跑3次，每次間隔一天，如此會有一次間隔2天，好好休息
5這時應該還是會有痛感，有可能是肌肉強度不夠，像我當兵5km可以24分跑完
隔天還是生龍活虎，這次開始想跑，第二天腳就痛了
這次的痛，我是用冰敷，每2小時敷15分鐘，隔天再休息一天，再隔天就可以再跑
6如果腳都不會痛，當然可以增加距離，不過速度仍舊不能快，也還是一周3次
每次增加距離以500m為限，如果會有點喘，或是腳會痛，就要回復之前的距離去跑
如果腳一次比一次更痛，那就另尋高明，小弟的經驗無效
7熱身緩和運動千萬要做
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=1020124&r=2&p=5
請參考alex0000大大所說的運動流程，小弟僥倖是一樣的流程
8選雙保護性夠的鞋
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=847468&r=2&last=11735869
建議參考vody大大的文章，的確有效
9慎選場地，不管是什麼場地，不要坑坑洞洞或一開始就挑戰越野
10到肌肉強度夠了，距離可以慢慢增加，速度也可慢慢增快
既不易受傷，也更能享受慢跑樂趣
小弟年紀38歲了，確實感到體力不如以往，以前打籃球都沒什麼感覺
進入跑步的領域感覺像吸毒，真的欲罷不能，並且身體的改變看得見
正因如此，要更保護好身體，享受慢跑
希望對您有幫助
用微笑來面對所有逆境
