為了減重前一陣子開始騎自行車,目前已經練到每天上土城承天路(非南天母路)
接好漢坡直上桐花公園,本以為這樣的坡度距離應該算有操到才對,
不料這兩天因為車有問題,暫時改在自家附近慢跑,
3000公尺跑完赫然發現居然會大腿痠痛?
所以在此想請對慢跑有研究的人指點一下,這會是什麼原因?
難道慢跑的運動強度比騎自行車高?還是只因我本身過重?
對減重來說慢跑會比較有效果嗎?
煩請有識先進不吝指教......
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ghostcch wrote:
為了減重前一陣子開始...(恕刪)
有一部分是確實是強度問題!
並進現今自行車都具有變速功能!!
主要以回轉速與齒比來決定速度快慢!!
對於負擔較重的路段,用低齒與慣性比來降低路況對雙腿的負荷
!單車較講究穩定的輸出與負擔.....(這應該能算是基礎代謝率)
單車是不斷輸出.....
越野路跑!少了單車齒比.慣性來均衡這份負擔
路段平穩.....消耗功率就比較穩定!
當進入坡地路段!雙腳就必須輸出供多動能
加上迂迴轉折不等!負擔一下高...一會兒低!!
原本由齒比與慣性吸收的負擔
直接變成雙腿在吸收!
雙腿是跨步是減速!蹬步是加速
負擔大時...體力必須轉換成加重力量!
負擔低時...體力也必須輸出來減降身體代謝率,以利穩定操控與多餘不必要耗損
來回交錯!體力就在這轉換過程中流失
肌肉本身能代謝作用的量是差不多的!
只是跑步必須加上抵扣時的耗損!!
會超出預期是正常的...........
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