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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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樓主

個人積分：0分

文章編號：14624964

慢跑前進食或是慢跑後呢??

請教各位先進,小弟我每天6點下班,大約7點會慢跑,每次約4~6 km,
但是如果下班後吃完飯再去跑對腸胃不好,
但空腹跑步總覺得力不從心而且吃飯都已經快九點了,
有什麼適合我的進食方法嗎?????

2009-09-10 21:40 #1

文章關鍵字

慢跑

shouea

198分

2樓

個人積分：198分

文章編號：14625087

四點半到五點吃六分飽，跑完之後再補充一些水果或牛奶之類的就可以了...要吃雞排也可以，熱量自負 XD

24分

3樓

個人積分：24分

文章編號：14625297

如果肚子會餓，可以吃個小包子、小麵包
或是跑步前2-3小時吃7分飽，跑步後就不吃了

1563分

4樓

個人積分：1563分

文章編號：14626614

迷途羊 wrote:
請教各位先進,小弟我...(恕刪)

如果你想六七點運動，你一定要在三四點時吃一點東西，

那為了在三四點吃點東西，中午十二點一定要準時吃，超過一點點都不行

那為了中午準時吃，早餐一定要在九點前吃..........

以台灣人的上班型態，是不太可能做到，所以自已要就想辦法吧。

4分

5樓

個人積分：4分

文章編號：14628283

其實跑短距沒有太大差別,還消耗不到脂肪的地步,只能算暖身而已!
若怕力不從心,可以先吃1-2根香蕉,吃其它飯,麵,麵包等類食物不好消化,跑步時也會難過
你7點跑4-6公里不用半小時就跑完了,還不到8點,再吃晚餐也還好,但不要多吃就好,不然越跑越胖!

VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

eason69

65分

6樓

個人積分：65分

文章編號：14630077

樓主你下午可以來點下午茶 ^++^

^++^

晚上跑完再吃一些能增加飽足感的低熱量食物

不然跟我一樣
都在10~11點過後去跑
雖然校園已熄燈
但人也少了許多(跑道上比較沒逛大街的人)

147分

7樓

個人積分：147分

文章編號：14631288

建議慢跑前2hr補充一些碳水化合物食品,(約半個麵包..)

不用吃很多,4-6km距離這樣就可,且上班時間也較容易吃完,

輕易發生的骯髒行為

23分

8樓

輕易發生的骯髒行為

個人積分：23分

文章編號：14631520

peterchen76 wrote:

或是跑步前2-3小時吃7分飽，跑步後就不吃了

我也是這樣作

跑步前三小時吃個六七分飽

最好吃些好消化的　或是慢慢咬

不然跑步打個隔很容易反芻

那種胃酸逆流感覺很差= =

Dirty Deep Done Dirt Cheap

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