全馬比較難還是70.3miles半超鐵比較難?
訓練的重點應該如何抓呢？
先說小弟的體能現況
跑10K57min
跑21K2hr40min----半年前的資料，現在大概2hr15min上下
騎200K平路,勉強8hr內
近期參加花蓮鯉魚潭的三鐵賽，勉強完賽，
由於騎不是自己的車（172騎152的車），
時間慢了些，所以就自己調整了！
游：52min（蛙式---還不標準）
騎：1hr30min
跑：1hr17min
打算參加10月底的半超鐵與11月的馬拉松-----------長程目標：超鐵與波士頓馬拉松，希望明後年能作到～
目前打算
游：練自由式，能練到連續游1hr就好
騎：每週三次左右36K（18+18）上下班，週六、日80K-100K慢慢騎
跑：按照16周馬拉松規劃與亞索800公尺來準備跑步（請問版上的大大有整合的與交叉訓練的課表可以讓小弟參考嗎？）
肌肉轉換訓練：一個月2次，也還在思考怎麼做？
這樣能順利完成
理想的全馬或70.3miles半超鐵嗎？
對小弟而言
全馬比較難還是70.3miles半超鐵比較難?
準備重點應該在？
其他注意事項？
先說謝謝各位大大了～
1975.XXXXX
個人積分：0分
文章編號：20120982
個人積分：8分
文章編號：20121810
過兩年你的問題就會換成，如何在ironman(226公里)的比賽中把馬拉松跑好？四公里的海泳難道無法控制在一個半小時內嗎？要如何訓練才可以在六小時內完成一百八十公里的單車項目？
先言歸正傳，長距離耐力訓練永遠有兩個最高指導原則，就是漸進式負載和個人化差異。
所謂漸進式負載很容易了解，就是每天的訓練量加一點，都壓在你能承受的極限，自然可以提昇表現，這是非常科學式的訓練方式。但是同樣是跑步訓練，每天訓練十公里對某些人說是輕鬆愉快，對一些人來說已經是操的不行了，隔天鐵腿到無法走路。怎麼會這樣？這就是個人差異的不同，三項運動就更複雜了，游泳自行車跑步每個人都有擅長和不擅長的部份，如何決定訓練的重點，那就是一種藝術了。所以運動訓練是既科學又藝術的一種學問。
如果沒有深入了解你的狀況，，直接開訓練菜單給你，其實是不負責任的作法，對你也不好。我非常建議你購買『三項鐵人聖經』這一本書，現在有翻譯成中文本，內容非常清楚翔實，如果是真的中鐵人賽的毒了，對長距離鐵人賽，感興趣的話，一定仔細閱讀這一本，學習如何排訓練課表，和同好一起訓練成長是非常有趣的。
不過我可以先給你兩個基本建議，
第一要買心跳表，不然你不知道如何控制自己在有氧心律範圍下訓練，書裡所有的建議訓練範圍你都做不到了。另一點是保護你，免得心律過高操出問題。
第二游泳學會自由式是必須的，長距離鐵人賽不是51.5，如果除了九十公里單車和二十一公里路跑之外，還要負擔二公里的蛙泳，對腿部的肌力負擔真的太重了.........更不要說Ironman距離的路跑是馬拉松，能省一點腿力是一點。當然還是有些前輩是游蛙式的，不過利弊如何該說的我都說了，就這樣！！
未來真的要是中毒太深想不開，想參加二二六超鐵，可以私下PM我，我們有些同好都會揪團出國比賽，看看世界有多大，了解一下國外一流選手有多變態，非常好玩的。
個人積分：29分
文章編號：20131032
應該說自由式會游 不過游不遠
而且我的蛙式比自由式快多了..1500m大概32分 1900min 41分
小弟目標是10月的226 現在改游泳姿勢個人覺得來不及了 不知道前輩能不能指點一下隊友的練法
至於113 個人覺得比全馬難多了 51.5還好 可是就算一個長跑馬拉松的跑者而言 除非是職業的 不然要完全不累的跑完21KM還是要準備一下 更何況前面還要游1.9K跟騎90KM 尤其是騎腳踏車90公里後
腰跟脖子都會非常不適 不只有腳而已 所以長距離的鐵人轉換是非常重要的
全馬的話 只跑步很枯燥沒錯 但只專注在一個訓練項目是會達到很好的效果的
總之不管全馬還半超鐵
運動都是努力就能進步的東西 跟念書是不一樣的 所以樓主就都一起練吧 充滿運動的生活會很不一樣吧
個人積分：248分
文章編號：20155741
MADLEO wrote:
游泳學會自由式是必須的，長距離鐵人賽不是51.5，如果除了九十公里單車和二十一公里路跑之外，還要負擔二公里的蛙泳，對腿部的肌力負擔真的太重了.........更不要說Ironman距離的路跑是馬拉松，能省一點腿力是一點。當然還是有些前輩是游蛙式的，不過利弊如何該說的我都說了，就這樣！！
請問, 我想參加10/30的Ironman 70.3
競賽距離：游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21公里，總計113公里。
競賽時限：游泳80分鐘、自行車250分鐘、路跑180分鐘，總計8小時30分。
最近才嘗試了蛙泳2公里, 約80分鐘完成
由於我學游泳進度很慢, 10月底前不可能熟悉自由式
更因為從未試過長距離的海泳
因此想以蛙式現狀, 嘗試於時限8個半小時之前完成
單車可能問題較少, 瘋200K算是輕鬆愉快
跑步則去年富邦半馬2小時45分鐘完成
請問, 以泳池80分鐘的速度
在海泳時, 如10月底的墾丁南灣
速度會是變快或是變慢?
可能的完成時間是幾分鐘?
若是想在8小時剛剛好達成時限
游泳應該要練到幾分鐘之內?
感謝!
個人積分：8分
文章編號：20157567
popoyellow wrote:
關於超過51.5的三...(恕刪)
alanrider wrote:
請問, 我想參加10...(恕刪)
兩位的問題其實也是很多朋友會遇到的問題，我只會蛙式，而比賽時間已經接近了，怎麼辦？
我一開始也遇到一樣的問題，其實不光是我好幾個朋友都是這樣，因為台灣的環境和以前的游泳習慣，就是游蛙式啊...初次參加長距離比賽先不要因為這個問題自亂陣腳，先求完賽最重要！參加一次之後，真的想要繼續玩長距離比賽，想進步，不用我說，你自然會利用冬季，找教練或是朋友幫忙，花幾個月從頭學起。
我也是花了整整兩年的時間，才轉換成自由式參賽，因為在開放水域判斷方向並不容易，又會緊張，初期自由式根本游不起來，也是蛙式先掙扎一段距離，感覺比較適應了才改自由式，太喘了，又改蛙式，先這樣兩式轉換，也撐了一場比賽。當然現在是很習慣自由式了，蛙式也快忘光了.............
alanrider大哥 你的問題其實就是需要多練習，2公里的距離80分鐘真的是稍微久了一點，現在還有三個多月，你可能要多花一些時間加強游泳，即使是蛙式也還有一段蠻大的進步空間，因為有一些高手蛙式大概只要30分鐘就能游完二千公尺，一流的超鐵選手自由式45分鐘就游完3800公尺，真的不是人......從你自行車和跑步的程度看來，都還ok，就請你盡量把平日的訓練多安排游泳囉，假日還是要多練習長距離單車和長跑轉換。
不過我還是一句老話，希望各位對長距離鐵人賽感興趣的朋友，去看書，多吸收一些正確觀念，學著當自己的教練，畢竟你最了解自己！！這樣得到的樂趣和成就感也最大。
個人積分：8分
文章編號：20157980
對了，剛剛關於時間要多少才能完賽，我忘了回答。
游泳80分鐘雖然慢，但是卻不是致命問題，畢竟一般選手也要大概50幾分鐘，你只是慢人家20多分鐘而已，自行車或跑步追一下，時間差都可以差到一小時以上。
但是問題在於超過80分鐘會被宣布失去比賽資格，時限才是你的敵人........ 游泳池和開放水域感覺大不同，對於初學者來說速度會略慢，因為你不懂得判斷方向，身體又緊張僵硬，比預估的時間加5-10分鐘是合理的。當然也有些人是比賽型選手，上場反表現好，這就不需要談。
建議你現在開始多花時間加強游泳，而且，比賽當天『不要』帶魚雷浮標下水，因為除了讓你心安之外，那只會拖慢你的速度，有狀況，旁邊有浮球和工作人員的救生板可以抓，應該夠了。
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文章編號：20179303
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