每天跑十公里,應該跑幾天休息一天?

最近每天都是固定傍晚跑十公里,最多連續跑一個禮拜才休息一天,
請問如果每天固定跑十公里的跑者而言,應該是跑幾天休息幾天才是最洽當的?
或者說只要每天最多不跑超過幾公里?每天跑,不休息,其實是沒啥大礙的。
姿勢多多 wrote:
最近每天都是固定傍晚...(恕刪)


如果只是跑健康的,每天跑以不受傷為原則,是沒有問題的!
若是跑馬拉松的,每天跑一樣的距離對成績是沒有幫助的,但還是跑得完啦!
我個人有在跑馬拉松,平日會跑一休一加練interval或tempo run,假日練LSD
凡人還是須要休息的,若肌肉一直處於疲勞狀態,遲早會受傷的,所以跑步一切以健康無傷為最高原則!!!
VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
姿勢多多 wrote:
最近每天都是固定傍晚...(恕刪)

看訓練強度,
我是覺得疲勞開始堆積就減少強度跟里程,
每週盡量跑一次LSD
我以過來人身份給個忠告,我是女生,當初剛開始跑步在26~27左右那時聽人說耐力是訓練出來的~~就笨笨的照做了,每天很有恆心去跑5000公尺,而且是有速度的不是真的慢慢跑,剛開始確實運動完有很舒服通體舒暢的感覺而且還瘦了10公斤,但日積月累下卻覺得愈來愈沒精神和元氣就這樣持續跑了4~5年,後來卻因身體開始出狀況才停止,我現在39歲,前4年我的胃常出問題一直當胃的問題在醫,時好時壞,最近這2年換心臟開始出問題,我一個學中醫的朋友說跑步很傷胃氣因為心臟太累導致沒有多餘的能量再給胃,當然胃氣長久不足再加上之前喜歡每天1杯~心的茶飲料更讓胃雪上加霜,不只如此運動玩流大汗對身體來講是耗費元氣不是養生之道,所以我朋友建議我走路,去年剛開始走,沒1000公尺走完卻心臟覺得很不舒服停了一陣子,經過1年多的調養耗費了很多金錢和時間才回來1點點,這幾年身體的折騰讓我反思現在的運動是不是都不是很優,如果當初有人提醒就不會這樣了!或許你是男生體力較好,但是等上了年紀後遺症會全跑出來請深思!今天也是第1次逛"訓練與慢跑"這個單元,有這個緣分發表我的親身體驗,謝謝大家!
容容6086 wrote:
因為心臟太累導致沒有多餘的能量再給胃,當然胃氣長久不足再加上之前喜歡每天1杯~心的茶飲料更讓胃雪上加霜,不只如此運動玩流大汗對身體來講是耗費元氣不是養生之道(恕刪)


心臟太累沒有多餘的能量給胃?
流汗對身體是耗費元氣?

沒聽過這種理論耶..有沒有去看西醫檢查一下
中醫的理論真的有时後聽不懂..
容容6086 wrote:
我以過來人身份給個忠...(恕刪)

不對
以你的內容看來 應該是冷飲害你的
不是跑步害你的

既然你會每天一杯甚麼心的飲料
想必你也對冰水 冰果汁不戒口~我不知道我猜得對不對
如果我錯了 我先向你道歉~請原諒我的猜測

冰涼的東西 特別是液狀 對胃的傷害非常大
年輕可以偶而為之
但是過了二十就應該盡量避免
特別在運動過後 不能拿冰水去澆熱烘烘的胃跟氣管 食道
起碼要喝常溫的東西

我不知道學中醫的朋友 對病理了解多少
跑步對於心臟(建康的心臟) 絕對有益無害
對於胃也是~跑步對於腸胃道很有幫助
可以讓消化系統強化 幫助蠕動 減少宿便
有氧運動對於心臟的強化能力也很夠~照道理講 應該氣血會更好
我就是~

但是如果長期喝冰涼的東西
當冰冷進入胃
胃部血管收縮 腹部也會代謝不良
你的胃應該是別的原因造成的

我練跑之後 只會餓得更快(消化更好更快) 氣色更好(輸氧能力更好)
我從十幾歲斷斷續續跑到現在三十幾了
每次我復工的時後
身體只有明顯的好

天底下只有兩種東西越用越多~腦力 體力
絕不會越用越少越差的
你的運動方式一定有環節出問題 或者飲食出問題
atomicboy wrote:
心臟太累沒有多餘的能...(恕刪)


中醫認為"汗為心之液" 流汗太多會影響心臟.令心氣虛弱.

中醫的五臟六腑屬性.心屬火.脾胃屬土.因為流汗太多.影響心.心氣虛弱.以致火無法生土.

以上是中醫理論.如說錯請指教!
kit2010 wrote:
中醫認為"汗為心之液...(恕刪)

那一些國外的籃球員 足球員...
心臟應該很不好...
我從73年開始長跑至今已超過26年,目前也只有膝蓋有傷,不過是爬山造成非跑步,我非常容易流
汗,以目前跑30分鐘距離5公里多可減少體重約1.5kg(大部分流汗掉),運動後將水分補充回來即
可,至今46歲無腸胃毛病,不跑還會痔瘡復發(這也是當年開始慢跑主因),我想慢跑應該有益身體
只要不勉強即可
chun4563 wrote:
我從73年開始長跑至...(恕刪)

想請問這位大大,如果你是每天跑五公里的話,通常是跑幾天休息幾天?
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