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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

airchen

20分

樓主

個人積分：20分

文章編號：21957939

跑了一個月胖了5公斤 why??

每天早上都去晨跑
跑了一個月後
體重卻上升5kg why? why?

因為要當兵了
想說先練一下跑步
其過程與約略時間如下....
5:15 起床
5:20 喝2大口白開水
5:30 到學校門口喝一口白開水潤喉
5:35 簡單暖身
5:40 開始跑10圈操場(2000M)
5:50 緩和呼吸快走5圈操場 (1000M)
6:05 簡單熱身拉筋伸展
6:20 喝白開水400mL
9:00 吃早餐

本身屬於不易肥胖的體質
但...這一個月
卻這樣胖了5kg
為什麼呀?
我的飲食這兩年都正常
作息上只有提早起床(以前都8點多起床)

2010-08-28 12:00 #1

文章關鍵字

Why

T351286

81分

2樓

個人積分：81分

文章編號：21958102

airchen wrote:
每天早上都去晨跑跑了...(恕刪)

生活規律了, 飲食正常了, 適當運動了, 您長肌肉了!

您若有之前的照片對比, 應該沒變胖。只是身體更結實了。

而且您全程只跑2公里, 後面1公里慢下來, 脂肪根本沒動員燃燒到。

♩ ♩ Just~ you know why~~~ ♩ ♩

140分

3樓

個人積分：140分

文章編號：21960106

你只有跑10分鐘而已
事實上是不夠的
運動的定義是
1、一週最少3天以上
2、每次最少15分鐘以上、心跳維持100以上
除非是、剛開始因為體力不足、無法支撐15分鐘以上（這可以於日後體力加強後、再增加時間）
要不然10分鐘是不夠的

airchen

20分

樓主

個人積分：20分

文章編號：21961269

小腿肚變粗了
其實我不是要減肥而跑
我只是想練一下體能
不然體力變差怕當兵跑不動

只是怎麼變胖了有點無言....

eshih980

131分

5樓

個人積分：131分

文章編號：21962337

airchen wrote:
5:40 開始跑10圈操場(2000M)(恕刪)

時速有10KM/h, 可能心跳在無氧區了,速度太快加上時間太短
所以脂肪沒有減到
要減肥還是慢慢跑就夠了,時間最好40分鐘以上,跑個5000左右

calcium

345分

6樓

個人積分：345分

文章編號：21965125

是不是因為有運動 (雖然只有10 分鐘)，不自覺地就吃多了？

330分

7樓

個人積分：330分

文章編號：21966137

本來幾公斤現在又是幾公斤，您10圈操場是國小的嗎?另外您的飲食又是哪些。

0分

8樓

個人積分：0分

文章編號：21966178

2KM的運動量不夠
消耗的熱量可能不到半瓶飲料
當兵要輕鬆~要突破3KM..15分左右
能跑30分鐘..5KM是最好
飲食沒增加的話
有一個可能你有吃維他命(b群)或其他藥物的習慣然後又停吃嗎

32分

9樓

個人積分：32分

文章編號：21967574

基本上吃的東西也得列出來
還有身高体重体脂
在你運動前後有沒有變
如果胖了5kg量体脂肪
沒變or增加可能就是吃太多了

如果要燃燒脂肪
時間就拉長做中低強度的訓練

35分

10樓

個人積分：35分

文章編號：22000624

要燃燒脂肪至少要30分鐘吧!!

昨天失心風,心血來潮給他騎了一個小時的腳踏車(其實是去偷吃燒肉),隔天起來體重變輕了快1KG

拜託讓我中頭獎兩次

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