微微痛的膝蓋要休息多久比較好?

小弟我最近一個月才剛練慢跑,昨天因為公司放假的原故
所以下定決心跑個10公里花費1小時5分,這個成績對我來講算非常難的了
因為看mobile上的大大們大部分都有55~60分的實力就很想跑進
結果我的左腳膝蓋今天有點微微痛
這種情形該休息還是繼續跑呢?
還是該買護膝了@@
非常怕有運動傷害
另外我身高174體重75KG可以跑15Km嗎?(慢慢跑)
已經愛上慢跑了 所以明天早上4:45照常會起來跑
今天沒跑一整個不舒服 好難過啊~~~
希望我的腳不要出事~

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謝謝各位大大的回覆,今天早上又不顧死活的跑了5KM速度有明顯放慢
但今天工作時走路就覺得膝蓋明顯更痛了!
明天早上先做做暖身先不跑了~
想問休息三天夠嗎?