慢跑測心跳有什麼作用啊?

在瀏覽這裡的文章時，發現很多人在跑步的時候都會準備機器測心跳，有什麼作用嗎?

2011-01-07 12:55 #1

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慢跑作用

尊爵小黑

272分

2樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：25059911

s795245 wrote:
在瀏覽這裡的文章時，...(恕刪)

我個人是在控制在有氧區間
可以讓自己減重比較有效率
另一個功能是怕你瘁死
如果心跳一直飆高你就要自己知道該休息了

sengsong

25分

3樓

sengsong

個人積分：25分

文章編號：25061749

s795245 wrote:
在瀏覽這裡的文章時，...(恕刪)

每個人的身體狀況隨時都在變化，有的時候覺得很輕鬆的訓練，同樣的訓練有的時候累到覺得生不如死，
雖然大部分的狀況都是自己可以注意發現的或預期的的（如前一天熬夜、大病初癒、或連續運動多日、
或連續不運動多日），但有時，身體出現狀況是自己都無法發現或預測的，甚至到開始運動的時候都覺得自己沒問題。
另外，有些人靠流汗或喘氣程度評斷是否要加碼或緩和，但常常也因為內在因素（身體）或外在環境的變化，
這個似乎也不太準確，尤其是急著想要提升程度的人，要準確的遊走在最佳投資報酬率曲線的運動強度課表，
這個時候，心跳就是很好也是最簡單的指標了～

momoco7525

9分

4樓

momoco7525

個人積分：9分

文章編號：25095886

因為把心跳控制在最大心跳率的60~70%且能長時間持續著的時候,俗稱有氧運動
此時提供身體動能的來源 : 脂肪>肝醣 , 所以可以更有效率的減少體脂肪
心跳太低或者是太高 , 則俗稱無氧運動 , 此時提供身體動能的來源 : 肝醣>脂肪
為了確保每次做有氧運動時都能有效率的燃燒脂肪當能量 , 所以才使用心跳表監控自己的心跳率

所以千萬不要有想法說 ,做有氧運動時是不是體內肝糖不足夠時身體就更能盡情的燃燒脂肪
有氧運動時提供身體動能的來源是脂肪跟肝醣,2者之間只是燃燒的比例不同
假設脂肪跟肝醣燃燒比例是 2:1的話 , 如果體內肝糖不足夠 ,則會連帶著使燃燒脂肪比例下降

再來運動完一定馬上補充一些碳水化合物給身體哦!!
因為做有氧運動的目的是要燃燒脂肪, 使體脂肪減少, 而不是要燃燒肝醣
所以運動完要補充適當量的碳水化合物給身體補充體內肝糖

以上.......