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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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肯尼~

11分

樓主

個人積分：11分

文章編號：27966481

剛練慢跑...請教新手問題

紅圈處(兩側)痠痛..腳背筋很緊...算是正常嗎?

想知道姿勢正不正確.....現在是腳跟先下..中間...腳趾...

這成績是不是有很大進步空間阿....

看人家3K 普通的都12~15分鐘(這是我的目標)

2011-05-17 22:51 #1

文章關鍵字

慢跑新手問題

oldsnake

18分

2樓

個人積分：18分

文章編號：27966657

沒事的，欠操練而已。很緊應該是沒拉筋，自己去上網找'跑者拉筋'學問很大。

先練長再練快吧，我猜你想練長跑或練馬？可以一次跑個30分鐘以上，但是覺得速度慢到受不了，再去練速度(間歇跑)。

總之,1.2km跑不出什麼大問題的，繼續練。

肯尼~ wrote:
紅圈處(兩側)痠痛....(恕刪)

68分

3樓

個人積分：68分

文章編號：27966902

肯尼~ wrote:
紅圈處(兩側)痠痛..腳背筋很緊...算是正常嗎?
想知道姿勢正不正確.....現在是腳跟先下..中間...腳趾...

肯尼~ wrote:
這成績是不是有很大進步空間阿....

1. 請問貴庚?
2. 請問身長體重?
3. "紅圈處(兩側)痠痛": 股四頭肌痠痛, 也許是乳酸堆積
4. "腳背筋很緊": 值得注意, 可能只是疲勞, 也或許是腳背韌帶發炎的初兆
5. 6min/km, 也許是你第一階段該挑戰的配速, 是的, 有很大努力的空間

肯尼~

11分

樓主

個人積分：11分

文章編號：27990415

oldsnake wrote:
沒事的，欠操練而已。...(恕刪)

richard61 wrote:
1. 請問貴庚?
2...(恕刪)

先謝謝2位的解答喔...

只是想運動跑一下而已..目前沒什麼目標 ^++^

^++^

今天去慢跑...有做暖身筋沒那麼緊了.不會到不舒服了

看來我先把距離先拉長~~

yangyyc

1分

5樓

個人積分：1分

文章編號：27998093

現在是腳跟先下..中間...腳趾...

再繼續這樣的姿勢跑下去你的膝蓋跟身體會承受不了,很容易受傷的
因腳跟先蹬到地上,回饋的壓力會形成極大力量衝擊

先試試脫掉鞋子跑,你會發現
原來自己的穿鞋跟不穿鞋跑步是不一樣的
也就是人體本能跑步姿勢是前腳掌著地,不會用到腳跟

請盡量用打赤腳跑的方式穿著慢跑鞋跑步
然後腳抬起的時候盡量用大腿的力量而不是膝部
這樣才不會受傷!

跑步身體打直下巴稍微向前傾
這時你會發覺跑步時力量會往前帶動

小惡魔市集

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