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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：27990570

各位跑友是如何暖身的

如題
各位大大是如何暖身的
我上網查了
找不到我要的答案
阿不就是一些文字看也看不懂
希望大家可以跟我分享一下
順道問一下
收操跟暖身有差嗎?

有什麼暖身的方法?
拉哪裡的筋?
要怎樣拉?

2011-05-18 22:29 #1

文章關鍵字

跑友

misty69

37分

2樓

個人積分：37分

文章編號：27991617

暖身,快走,拉拉筋,關節活動,尤其是腳部關節,大概10~15分鐘,我就會開始跑,但一開始的前10分鐘我會跑的比較慢,讓身體慢慢調節

收操,是緩和激烈運動後的身體,舒暖腳部肌肉累積的乳酸

運動前運動後保持暖身跟收操的工作,運動更健康. 謝謝指教

謝謝指教

6分

3樓

個人積分：6分

文章編號：27992086

用快走加慢慢跑一圈當作暖身，不夠就再加碼一圈...
反正每次跑都十幾圈以上，應該沒差到哪去~~~

跑完拉筋10分鐘左右~~~

15分

4樓

個人積分：15分

文章編號：27992953

之前看電視，一個健身教練說道：

暖身要做足，這樣比較不會傷西蓋，

收操是讓運動完的肌肉可以放鬆，

要不然有些人是晚上跑，跑完可能兩個小時後就差不多睡了，

像我跑完約晚上九點，約十二點睡，肌肉可能還是很緊張，會影響到睡眠，

暖身的話，我自已做個簡單的動作，然後用走的，先走個幾圈，然後在開始跑，

收操的話，我是沒在收，哈哈，

0分

5樓

個人積分：0分

文章編號：28003240

你可以上網找相關NTC訓練的影片,
當中有一些可以當熱身或收操的動作,
加油唷!!

土城烏龜阿財

240分

6樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：28009228

1.先輕鬆跑個5km當熱身
2. 在做伸展、拉筋
3. 當次訓練課表
4. 收操跑
5. 拉筋、伸展
先輕鬆跑再拉筋是避免拉傷。

maxi918

167分

7樓

個人積分：167分

文章編號：28014061

土城烏龜阿財 wrote:
1.先輕鬆跑個5km...(恕刪)

我也覺得開始慢慢跑就可以當熱身了
最近幾個月只要天氣好每天都會跑12K以上
也沒有什麼不適
不過也要看個人體質及累積的慢跑基礎

41分

8樓

個人積分：41分

文章編號：28015111

土城烏龜阿財 wrote:
1.先輕鬆跑個5km...(恕刪)

我最近的持久度只有3k

一個快變成宅男的傢伙.夢想是退休可以開家咖啡店.煮給自己喝.然後下午去打撞球.打完游泳.晚餐找美食.幻想手拿九叉楓木SW.騎著單車每天30K .每天游泳1K

限時的小康

20分

9樓

限時的小康

個人積分：20分

文章編號：28016420

阿財兄+1.
學校的田徑隊教練也是這樣講的.

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：28041483

謝謝大家分享

拉金要怎樣拉阿= =

就用學校交的那套?

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