kane.fer

30分

樓主

kane.fer

個人積分：30分

文章編號：29433729

剛入門慢跑

想問問大家

剛入門慢跑的時候

應該不太可能一次就衝三千五千吧@@"

那大家是怎麼循序漸進的??

跑一圈走一圈?(400公尺操場)

2011-07-21 0:33 #1

文章關鍵字

慢跑

chester LAI

0分

2樓

chester LAI

個人積分：0分

文章編號：29434241

剛接觸慢跑我大約跑2~3公里,時間大約都要二十分鐘起跳

天天跑一個月,有練習姿勢跑法,配合呼吸節奏,菸也戒了

目前三千最佳成績13分多,五千最佳成績25分初,一萬有跑過兩次最佳成績60分27秒

現在基本都跑個五千,偶而挑戰一萬,現在規劃路線目標半馬21k不想一直跑操場

所以我建議天天跑,多爬一些關於慢跑的心得文章,暖身拉筋都要做好,自然會進步的

對於慢跑我也算是個新手,這個月30號要參加人生第一場比賽

尊爵小黑

272分

3樓

尊爵小黑

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文章編號：29438232

還好吧三千又不難只有要不要的問題而已

kane.fer wrote:
想問問大家剛入門慢跑...(恕刪)

ikustiH

68分

4樓

ikustiH

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文章編號：29438685

kane.fer wrote:
想問問大家

剛入門...(恕刪)

慢跑慢跑就是叫你慢慢跑

體力肌耐力練起來自然就跑的遠

ShezihJay

23分

5樓

ShezihJay

個人積分：23分

文章編號：29439443

建議如要練習長跑練習距離不要低於三千
一開始不限時間但一定要跑完
然後開始把時間縮短跑到自己覺得有自信的時候
再把距離慢慢往上加
訓練的質要先培養起來在進階到訓練的量
不過如是要練慢跑(慢慢跑純運動流汗)
只要不受傷怎麼跑都隨你意思訓不訓練都沒差了

thepeace

28分

6樓

thepeace

個人積分：28分

文章編號：29440521

kane.fer wrote:
想問問大家剛入門慢跑...(恕刪)

我也剛跑一個多月(我是個運動低能兒)
剛開始跑二走二再跑一走一跑一走一
盡量可以就傍晚去跑
每一至兩次逐步半圈或一圈增加連續跑的圈數
目前終於可以連續跑個5k了
不過聽說運動要連續半小時至四十分鐘比較有效果
我基本上跑完都還是繼續在跑道上快走
將運動時間拉長到一個小時以上

對了
除了說心理上不要急著進步(要端視自己能力循序漸進)
我覺得每天水分和飲食攝取足夠對跑步來說也很重要
那一個不足都會讓成效大打折扣影響跑步的心情
畢竟要養成一個運動習慣
一個運動帶給自己的愉悅感是很重要的
所以盡量在初期
別跑到要死不活、上氣不接下氣的境地

kane.fer

30分

樓主

kane.fer

個人積分：30分

文章編號：29444469

感謝大家的討論

讓我知道我該怎麼做才能跑的久!!

跑了三天

大小腿都好痠...

不過我想撐過去就OK了吧!!

謝謝各位!!

willk

196分

8樓

willk

個人積分：196分

文章編號：29444907

ShezihJay wrote:
建議如要練習長跑練習距離不要低於三千
一開始不限時間但一定要跑完
然後開始把時間縮短跑到自己覺得有自信的時候
再把距離慢慢往上加
訓練的質要先培養起來在進階到訓練的量

我是相反..先循序漸近拉長距離..速度不是很刻意要求

3k - 5k -7k - 10k - 12k - 14k -15k

這花了我三個半月..重點是不求快,不受傷(跑二休一或跑一休一, 盡量在週六日花一天跑長距離)

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