假設你所提到的 LSD 就是指 long run,那麼 Easy Run 與 Long run 的差別,個人覺得要看你的訓練計畫而定,有些訓練計畫,兩者不分;有些兩者稍有差異。 例如 Jack Daniel's "Running formula" 一書,Easy Run 包括 warm-up, cool-down, , recovery run, long run等,心跳介於最大心跳的 65-79%。
Pete Pfitzingfer's "Advanced Marathoning" 一書,沒有用 Easy Run 這個名詞,但有 General Aerobic Run (70-81 HRMax) 及 Recovery Run (<76% HRMax)。Long Run 則是 74-84 HRMax。
實際看看美國馬拉松好手 Ryan Hall 波士頓馬拉松的訓練計畫 ("Running with joy" 一書): 1. Easy run: 7-8 min/mile (4:22-5:00/km),他説他的 easy run 是很慢的,大概是 7-8 min/mile,通常會跟女生一起跑,一路邊跑邊聊,一星期會安排幾次 easy run。 2. Long run:每兩星期安排一次 long run,初期是 13 miles,到比賽前兩週會跑超過比賽的距離。配速比馬拉松比賽的配速每英里慢 1 分鐘 (37.5 sec/km)。
以 Ryan Hall 2011 波士頓馬拉松的成績 (2:04:58) 來計算,馬拉松配速是 2:57.7/km,Long run 配速 3:35/km,esay run 配速 4:22-5:00/km