LSD

最近在網路上爬聞看到有LSD的這種練習方是

昨天索性跑了25公里!

小弟想請問各位大大

EASY RUN 跟LSD 有什麼差別

2011-08-13 22:36 #1

文章關鍵字

LSD

chohsunlu

29分

2樓

chohsunlu

個人積分：29分

文章編號：29967185

兩個跑步的速度都會比平常慢

但是LSD一定距離長，至少要跑通常是你平常訓練的1.5倍左右

輕鬆跑就不一定距離長

肥特 wrote:
最近在網路上爬聞看到...(恕刪)

jason12308

5分

3樓

jason12308

個人積分：5分

文章編號：29967608

你可以根據你的平常練習量去

runner's world smart coach

抓課表練習。我覺得還不錯。

課程是easy run,間歇,LSD.

沒有山路就是了

要使用的話要先註冊喔(免費的

runomic

52分

4樓

runomic

個人積分：52分

文章編號：29969053

肥特 wrote:
EASY RUN 跟LSD 有什麼差別

假設你所提到的 LSD 就是指 long run，那麼 Easy Run 與 Long run 的差別，個人覺得要看你的訓練計畫而定，有些訓練計畫，兩者不分；有些兩者稍有差異。
例如
Jack Daniel's "Running formula" 一書，Easy Run 包括 warm-up, cool-down, , recovery run, long run等，心跳介於最大心跳的 65-79%。

Pete Pfitzingfer's "Advanced Marathoning" 一書，沒有用 Easy Run 這個名詞，但有 General Aerobic Run (70-81 HRMax) 及 Recovery Run (<76% HRMax)。Long Run 則是 74-84 HRMax。

實際看看美國馬拉松好手 Ryan Hall 波士頓馬拉松的訓練計畫 ("Running with joy" 一書)：
1. Easy run: 7-8 min/mile (4:22-5:00/km)，他説他的 easy run 是很慢的，大概是 7-8 min/mile，通常會跟女生一起跑，一路邊跑邊聊，一星期會安排幾次 easy run。
2. Long run：每兩星期安排一次 long run，初期是 13 miles，到比賽前兩週會跑超過比賽的距離。配速比馬拉松比賽的配速每英里慢 1 分鐘 (37.5 sec/km)。

以 Ryan Hall 2011 波士頓馬拉松的成績 (2:04:58) 來計算，馬拉松配速是 2:57.7/km，Long run 配速 3:35/km，esay run 配速 4:22-5:00/km

jason12308

5分

5樓

jason12308

個人積分：5分

文章編號：29973162

頂尖好手……太強大了

像我這種練健康的。他的ESAY RUN

還真是硬啊

LSD

小惡魔新聞台

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