klaussshoestring

58分

樓主

klaussshoestring

個人積分：58分

文章編號：30970464

5000公尺20分

我平常就有在跑步
平常練習大約都在25分左右
盡力跑大概在21分45秒左右
最近因為有朋友約一場比賽
我希望將5000米推進到二十分鐘之內
敬請諸先進指點指點
謝謝

2011-09-30 9:41 #1

文章關鍵字

5000 20

macg4

28分

2樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：30970641

klaussshoestring wrote:
我平常就有在跑步平常...(恕刪)

把周跑量提高到90～100km，
把耐速跑的距離拉長到16～20km（4：35~45/km）每週兩次，
10km間歇跑每10天一次，配速3：45～50/km，
這樣操個半年應該有機會些。

尊爵小黑

272分

3樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：30970929

klaussshoestring wrote:
我平常就有在跑步平常...(恕刪)

想太多短時間內要進20分
有些東西練到最後就是看天份

obasoun

375分

4樓

obasoun

個人積分：375分

文章編號：30971045

哇...

一公里要四分內

好硬

練習量要夠大吧

macg4

28分

5樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：30971594

obasoun wrote:
哇...一公里要四分...(恕刪)

1公里要4分內是不會太困難，
5公里要20分內就不是泛泛之輩了。

klaussshoestring

58分

樓主

klaussshoestring

個人積分：58分

文章編號：30971923

macg4 wrote:
1公里要4分內是不會...(恕刪)

是沒錯，1公里四分我現在就可以辦到了
完全沒有困難度

不過我的比賽只剩兩個月
沒有半年的時間了
有沒有比較更有效率的方法

couch

72分

7樓

couch

個人積分：72分

文章編號：30972021

klaussshoestring wrote:
是沒錯，1公里四分我...(恕刪)

只好施打禁藥了

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

klaussshoestring

58分

樓主

klaussshoestring

個人積分：58分

文章編號：30972151

couch wrote:
只好施打禁藥了...(恕刪)

你當偶白痴喔
又不是職業的！

macg4

28分

9樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：30972235

klaussshoestring wrote:
是沒錯，1公里四分我...(恕刪)

跑山耐速路15～20公里，坡度7％左右，
上坡配速5：20～40，下坡配速4：20～40，
要小心不要受傷，受傷了就沒戲唱了。
路線推薦：台9線、北47、北47-1、風櫃嘴、阿柔洋...

但實際還是要看你自己能吃下多少量，
要走捷徑別無他法，就是練到別人練不到的境界，
就算不是職業的但也接近業餘菁英跑者了。

klaussshoestring

58分

樓主

klaussshoestring

個人積分：58分

文章編號：30972344

macg4 wrote:
跑山耐速路15～20...(恕刪)

對喔
跑步機就有斜坡可以練了
而且還不必擔心下坡受傷
這主意不錯
非常感謝！

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