chmr

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樓主

chmr

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文章編號：31021223

該增加距離還是加快速度?

請教各位前輩,
小弟從兩週前開始慢跑,
從一開始的 1500公尺增加到現在的 3000公尺,
我的問題是如果只是想要增加肺活量而已,
需要再把距離拉長嗎? 還是固定 3000公尺就好,但速度加快?

2011-10-02 22:46 #1

文章關鍵字

距離速度

Obao

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2樓

Obao

個人積分：0分

文章編號：31022496

雙向並進

可以一天增加距離-跑慢點
一天增加速度-跑短短

多刺激進步比較快...

elvis597

18分

3樓

elvis597

個人積分：18分

文章編號：31022945

我覺得這是很看個人身體素質的
我178 66公斤
算是偏瘦身材但體能算中上
一開始想說跑個3千就差不多了
兩個禮拜過去就覺得沒操到的感覺
就慢慢往上加
現在是兩天一次6千公尺33分輕鬆跑
我覺得除了體能還行以外
主要是"腿長" 讓我很輕鬆就能跑很遠

初學者最好不要定距離當作目標
以時間來計算比較符合個人需求

例如:半小時不休息為目標

身體不會累/稍微累/累/他XOXOX的累

就看你對自己的要求而定囉

zohar

66分

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zohar

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文章編號：31039099

3000公尺太短了

想增加肺活量，那間速跑應該是最適合的訓練方式

但3000公尺這距離用間速跑也跑不了多少次

可是看開板應該是跑步初學者，可以先試試100~200公尺的短距離間速跑

chmr

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樓主

chmr

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文章編號：31042022

謝謝各位的建議,
我確實是初學者,從十年前當完兵後就沒有在跑步了,
也正因如此,3000公尺對我目前而言已經差不多了,
雖然跑完3000公尺後覺得還可以再多撐一下,
但又怕跑到自己的極限後身體吃不消,畢竟有點年紀...

總之,我會先試著加入速跑,看狀況如何再調整

王子大笨蛋

14分

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王子大笨蛋

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文章編號：31042719

我也是慢跑初學者

我這邊的慢跑好手常告訴我

先練量再來求速度

asa31

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7樓

asa31

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文章編號：31050671

我也是初學者
我們這裡有經驗的"賢拜"都說
距離能跑越長,速度自然就快

charles0472

16分

8樓

charles0472

個人積分：16分

文章編號：31076812

10年前剛退伍的話，現在的年紀正適合開始練長跑，40-50歲這一個年齡層出了許多長距離的高手，以版主目前3000的距離，還大有可為，我個人是建議版主先不求速度，一天跑時間一天跑距離，譬如設定今天跑40分鐘不限里程多長，明天跑5K不限時間完成，持續1個月後再來分享你的練習狀態，到時大家再給你升級的建議~~~

輕鬆跑步、健康第一

該增加距離還是加快速度?

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