慢跑小嫩求教半馬挑戰

小弟....170cm/73kg/35y....
近期已經開始慢跑減肥2個月了, 目前10km約75~80mins,
最近想挑戰12月的富邦半馬, 但是因為工作以及身體負荷的關係, 原則上僅能3天一跑次10km(後期有機會衝跑2天, 休兩天), 想請教各位大大,

1. 以這樣的狀況, 到12/18前還有約10來次的練習機會 : 10km -> 21km, 漸進式練習, 目標3hrs內close有可能否?

2. 因小弟10km的練習都還不需要途中喝水, 但相信21km的話應該就要了, 想請教各位對於水的部分要如何攜帶比較好?

2011-11-03 2:48 #1

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慢跑小嫩半馬挑戰

sengsong

25分

2樓

sengsong

個人積分：25分

文章編號：31719772

jmucvjd wrote:
小弟....170cm/73kg/35y....
近期已經開始慢跑減肥2個月了, 目前10km約75~80mins,

170cm/73kg/35y 不算重，不算年輕但年紀也不算大，所以現在可以輕鬆 10 公里/80分鐘，
比賽前可以練跑十次以上，不需要漸進到 21km.. 大概漸進到 14~15km 左右就可以去跑了，穩穩的啦！
話雖如此，賽前練越多，到時候跑到後期對意志力的折磨越小，跑完後的副作用也越小～～

如果賽前可以練到幾次 21km 的話，比賽的時候還可以有心情看風景....

asa31

32分

3樓

asa31

個人積分：32分

文章編號：31720037

我的情況跟你類似,也是一周約3次,一次跑10公里,也是報富邦半馬
我個人是覺得在這段時間,有空就練習跑15k
習慣15k後,我想半馬完跑不是問題了!!!!

couch

72分

4樓

couch

個人積分：72分

文章編號：31720728

jmucvjd wrote:
對於水的部分要如何攜帶比較好?

有水站，不用帶

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

JamesX

12分

5樓

JamesX

個人積分：12分

文章編號：31746788

jmucvjd wrote:
小弟....170c...(恕刪)

小弟我第一次跑半馬時....在練習時最多是練習到14K左右(一兩次而已),一般還是10K練,有時候還是只有7 8K
我是覺得你的平日練習已經習慣10K的強度...21K不會太困難

離富邦比賽還有六個周末...小弟建議你開始跑LSD (Long, Slow, Distance )
一周一次,周末跑...建議去跑戶外...跑個15K左右...但是要把速度稍微降慢一點來拉長距離...帶個補給品..
後期補充一下水分養分....
最後一個周末少跑一點(3 5K就好)...讓腳好好休息