過去一個禮拜都在下雨 真痛苦
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小弟 過去五個月都靠騎腳踏車作為運動的習慣
再天氣狀況變得越來越不適合騎腳踏車的情況下
終於在今天嘗試慢跑
囉嗦一下
小弟從小就是個胖子
但是喜歡運動 國小國中都有加入田徑跟籃球隊 但就是討厭慢跑
到了大學慢慢養成慢跑習慣（一次7公里 兩小時）
後來出了車禍 就在也沒慢跑（運動）過
一直胖到140kg 便從今年六月開始騎單車 控制飲食減重
成功甩掉30kg（至今）
正題
就在剛剛終於去國小重新接觸慢跑運動
今天小試身手跑了4.6km/30分鐘
以小弟目前110kg的體重跑這樣的成績還算及格嗎？
跑完 骨四頭肌跟小腿肌略微酸痛 請問這樣代表跑姿正確嗎
另外現在運動後都會對膝蓋及酸痛部分肌肉進行冰敷 前後大約10分鐘
請問這樣有達到保護效果嗎 因為小弟知道本身體重太重
很怕運動去傷到膝蓋 也更不想因為運動傷害來做為不能或不去運動的藉口
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