這是小弟最近看完(越跑越胖 哪出了問題)
之後所領悟到自己的盲點!
剛開始跑步運動時,效果明顯
但是兩個月過後,卻開始停頓
中秋節之後,甚至開始變胖(宵夜:啤酒加雞排)!!
觀念重點在於:健康體重關鍵 能量平衡
慢跑卡路里計算(轉載)
請配合基礎代謝率的簡單計算式
算式:跑步卡路里計算-(基礎代謝量/24*跑步時間)=實際跑步比沒運動多消耗出的部分
方式:1.先取的基礎代謝率的數值
2.已一周為一期
每天記錄三餐所攝取卡路里(可配合專用APP)
網路上有很多資料
包括:自助餐.小吃.食物的處理方式照成不同熱量
3.改變飲食方式!
將飲食調整為低卡 減少熱量
高纖 增加飽足感
攝取適量蛋白質
重點:
但是請保持不要低於基礎代謝率太多
低於並不會對你有任何正面幫助
反而會讓身體機能停頓
運動或許不一定能讓你快速瘦下來!
但是能些許提高代謝!
不論是因為運動所消耗或是肌肉比例增加導致!
小弟跑一年多了!
一開始前兩個月88公斤瘦到78公斤
後面就沒再瘦過了!
現在用這方式 12月13到1月4日
80KG->77KG
以小弟 基代1872.4 每天攝取約1750-2150大卡(有時會多一些少一些)
一周跑步三次 24KM 速度約6:40/1KM
10KM 速度約6:40/1KM
30KM 速度約6:40/1KM
