請教新手入門指南

慢跑版的各位大哥大姐好,我是最近想加入慢跑行列的菜鳥
我現在高二,主要運動是公路車,最近對慢跑燃起了興趣
我在學校體育課每學期會被要求測一次1600m的計時,我只跑了7分11秒 ((慘
可能是常騎單車爬坡的關係,我的心肺負荷還算可以,不過跑步和單車使用的肌肉群不同
所以跑到後來兩隻腿好像變成不是我的一樣= =...
而且跑完1600之後都會鐵腿個1.2天

我想問的問題:

1.
跑鞋該如何挑選?
我的腳板很窄很長,比較像是歐美人的足型,所以就算是我騎車的卡鞋也是特別找歐美版的,跑鞋的選購也是如此嗎?那要怎麼知道合不合腳?那大家推薦的品牌?

2.
慢跑的正確姿勢?
我可不想因為慢跑造成無法抹滅運動傷害...^^

3.
剛入門的慢跑菜單?
我家附近有個400m的操場,一開始大家建議一天跑多遠?及休息頻率?

4.
攜帶物品?
每次我在山上騎車時遇到的跑者大多沒有帶水,我一直很納悶,那如果跑一跑口渴怎麼辦??單車有水壺架可以帶水這沒問題,那慢跑的人呢??難道都不用喝水嗎= =?


謝謝
不好的照片就像一整段話;好照片則像一個句子;最棒的照片則像個詞兒
2012-01-15 12:13 #1

SUPER BIKE MEN wrote:
慢跑版的各位大哥大姐...(恕刪)



版主同時提到慢跑和 1600m 中長跑項目,所以不知道你主要的訓練目標是甚麼?

不過有關跑步的訓練項目可參考 bigfoot 的網頁:

http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm

你如果要著重在 1600m, 可以挑 Yasso 800 和速度練習的方法。


至於會鐵腿的原因,通常是跑完後,沒有做舒緩跑和伸展所導致的。
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