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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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iron1111

36分

樓主

個人積分：36分

文章編號：33794156

跑步出現了狀況請問

這一周來由於要備戰台南的國際馬拉松的半馬,開始加大訓練的力度,但是狀況出現了,每當跑了5,6000公尺的時候,腹部右側就開始痛,之前並未出現這情形<但是之前跑步速度比較慢一點>,請問要如何解決阿!!!!

2012-02-10 7:58 #1

文章關鍵字

跑步狀況

小惡魔市集

土城烏龜阿財

245分

2樓

土城烏龜阿財

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文章編號：33794380

拉長距離應該先用較慢的速度，等身體習慣這個距離後，在恢復到原來的速度！

ucentos

25分

3樓

個人積分：25分

文章編號：33798217

1.跑前一週應該開始減量了，你反其道而行，有可能恢復不及。
2.平常要多鍛鍊腹部，做些核心肌群訓練。

iron1111

36分

樓主

個人積分：36分

文章編號：33803080

年底前胃出血,所以休息了一陣子,再加上過年幾乎沒時間跑步,所以就........

st540830

0分

5樓

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文章編號：33831773

你試試調整一下呼吸頻率，有時我的呼吸頻率不穩時也會有這腹部疼痛的情形，不知是否一樣?

bell1232

40分

6樓

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文章編號：33833327

iron1111 wrote:
腹部右側就開始痛,...(恕刪)

那是因為橫隔膜肌肉群不夠強壯

因為你比平常跑的更快~強度更強的關係

多練"懸垂舉腿"+左右舉腿會改善很多~髂腰肌也會變更強壯

小惡魔市集

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