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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：35042589

小腿變粗了!！

本來就有在慢跑的我！自從看了"跑步該怎麼跑"這本書後更改了自己原來的跑法！改用前腳掌落地跑法，跑了半年發現小腿變粗了!而且跑鞋前緣也磨損的很嚴重，想問有用前腳掌跑步的跑友有同樣的狀況嗎?

2012-04-08 21:10 #1

文章關鍵字

小腿

zohar

66分

2樓

個人積分：66分

文章編號：35042893

前腳掌著地跑法會特別用到小腿的肌肉

肌肉常用到那當然會變粗

腳跟著地跑法也是會用到小腿但比較沒那麼操(不過會慢一些)

或者該說常跑步的話小腿一定會變粗

假如是女孩子愛漂亮的話可以改成騎自行車，自行車著重大腿所以大腿會比較粗

或者是游泳(捷式)

都不想粗的話可以玩有氧健康操......就是看著電視跳的那種

5分

3樓

個人積分：5分

文章編號：35042915

跑步用前腳掌落地,會使小腿內側肌肉變大,且對小腿和腳掌的負荷很大,不適合慢跑。一般慢跑的正確跑法是腳跟外側先著地,再前腳掌外側到內側落地,這樣才算一個完整緩衝的著地,而且也比較符合人體工學,因為腳跟比腳尖更堅強,能承受比較大的壓力,故跑步先從腳跟到腳尖來釋放落地的壓力是最自然和舒適的。
但跳躍落地則不同,必須以前腳掌落地和屈膝,才能達到最大緩衝來保護腳避免受傷。

zohar

66分

4樓

個人積分：66分

文章編號：35043636

josh760727 wrote:
跑步用前腳掌落地,會...(恕刪)

人體工學是適合前腳掌著地的

.......

當然想要用腳跟著地也可以，但把腳跟著地當成是人體工學就落入鞋廠陷阱了

加菲貓風城

0分

5樓

加菲貓風城

個人積分：0分

文章編號：35082485

前腳掌著地...+1!
前提...需要充足鍛鍊LSD跟收操拉筋..

16分

6樓

個人積分：16分

文章編號：35087819

以姿勢跑法會讓小腿變粗，大多是因為蹬地加速造成，這不是姿勢跑法教的，請參詳書最後有關錯誤跑姿的部分。

gloudz

64分

7樓

個人積分：64分

文章編號：35136561

如果前腳掌與腳跟著地兩者隔段時間交互運用，這樣讓跑鞋前後磨的比較平均，

不知會不會延長點跑鞋壽命唄？

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：35147391

有些人認為前腳掌，也有人認為腳跟著地！我看可能真的要交替輪流！還是自己跑起來的感覺最重要。

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：35161850

西格特爾 wrote:
本來就有在慢跑的我！...(恕刪)

爆發肌與耐力肌,不管騎腳踏車還是跑步都練的到爆發肌

就看你想怎麼騎跟怎麼跑,而爆發肌發達會讓肌肉壯大(橫向)

耐力肌發達會讓肌肉修長(直向),但是基本上慢跑都是練耐力肌

除非你會衝刺(無氧運動),不然跑久了小腿幾乎都是修長

跑個一~二年後再看看腿有沒有修長吧

LNS34

10分

10樓

個人積分：10分

文章編號：35169449

腳跟著地應該會減少慢跑的壽命喔

對膝蓋的負荷也會較傷 rock

rock

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