請問我自己這樣排的訓練菜單會瘦嗎?

小弟身高:170cm
目標是瘦到至少63kg
目前:64.9kg
禮拜一~五都打籃球從Pm6:00~9:00
禮拜六休息
禮拜日慢跑看體力情況 都是跑到跑不動為止 應該至少會有個3.2km

每日早餐:一杯小杯豆漿(但有時候都喝不完大概喝到1/2or3/4分量)、熱狗蛋餅或普通蛋餅包油條
午餐:便當一份、便當店紅茶1~2杯
晚餐:不一定 但大部分都是飯配菜 大概都是吃菜較多

這樣是從大概3、4月開始施行
是有感覺有慢慢變瘦
但是家中沒買體重計所以都憑感覺 請問我自己這樣排的訓練菜單會瘦嗎?
不過非常明顯就是體力變很好!
還有腰間肉、肚子都有漸漸的消~

請問各位大哥大姊這樣會瘦嗎???
64.9-63=1.9KG,意義不大吧!
以你的身材標準算正常。運動量大,吃的也算標準。
1.9KG跑一趟馬拉松後再量測誤差就有可能超過了。

LEOXiang wrote:
禮拜一~五都打籃球從Pm6:00~9:00
禮拜六休息
禮拜日慢跑看體力情況 都是跑到跑不動為止 應該至少會有個3.2km


這位兄弟, 從你的敘述中, 看來你每週消耗十五個鐘頭打籃球, 可是週日跑步時竟然只能跑 3.2 公里就跑到跑不動~
我是認為你的籃球活動可能比較休閒一些, 所以並沒有實質的體適能鍛鍊. 所以反應在跑步上, 結果比較令人意外些.

不過既然你自覺這樣的運動模式讓你有體力變好, 身體結實的感覺, 我覺得這樣也很好. 只要能持之以恆, 一定會有效果的.

richard61 wrote:
禮拜一~五都打籃球從Pm6:00~9:00


打籃球真的打很認真的,一個小時就掛了。

如果你可以連續打三個小時的籃球。一直在場上跑動。卻跑不到3.2公里??

表示你的籃球強度不夠。屬於休閒組的。而且不常跳躍。

你是不是只是那邊等著洗球,或是只是跑到底線等投藍的射手型。

如果你是屬於藍下須要衝撞搶籃板的型。不停的上下跳躍搶球。你不會累??一個小時就差不多了。

要減肥,每天慢跑一個小時,比打籃球三個小時還來的有效。
我只想到
豆漿請喝無糖的 是不好喝沒錯啦~
油條炸的 別吃了~

紅茶 甜的
改喝礦泉水如何?? 比較健康
便當是雞排或炸雞腿嗎?
挑瘦肉吃就好
外面包的粉跟皮 挑掉


晚餐是自助餐的菜??
嗯....挑別太油的
燙青菜會比炒青菜好~
各位大哥們
我籃球打的方向比較像是跑位跳投型
然後會幫忙防守跟搶籃板(因為我都有習慣會協防所以都會跑來跑去)

至於大家都有疑問為啥只能跑3.2km 是因為我跑都沒再算圈數 請問我自己這樣排的訓練菜單會瘦嗎?
3.2km是有一次我自己算到8圈(一圈400m)
然後自己跑一跑就忘了 請問我自己這樣排的訓練菜單會瘦嗎?
我也忘記自己到底跑幾圈 只記得最少有8圈 請問我自己這樣排的訓練菜單會瘦嗎?
感謝NICK小朋友大我會開始改變吃的方面!
感謝各位大哥的建議!

LEOXiang wrote:
小弟身高:170cm...(恕刪)


我覺得你的體重非常標準,幹嘛要減重?

要是我的話,我會把你想要減少的重量轉變成肌肉,且維持現有的體重不動。

請問我自己這樣排的訓練菜單會瘦嗎?

我也建議你是要增加肌肉
而不是減重

happyrunner wrote:
我覺得你的體重非常標...(恕刪)
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