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樓主

個人積分：0分

文章編號：35923018

還有50 天怎麼準備內洞33 KM越野跑步!?

我想我作了一項極大的挑戰! 爬文發現, 這次的挑戰好像比準備全馬還硬!

不過, 生涯中只完成過兩次半馬(5,6年前,3HR 20M左右)
最近一次的長距離是Puma run 12.5KM 1HR 12M
體重 : 82KG. 對於較長的柏油路, 比較不適應 (15KM以上)

目前想到可以練習的時間 : 週一 ~ 週五晚上. 週日有固定跑山活動, 週六可以空下來.

可否請大家給些建議!

PS. 除了不要參加外, 其它都可以! 感恩!

2012-05-17 10:12 #1

文章關鍵字

跑步內洞33 KM 50 33

小惡魔市集

2074James

0分

2樓

2074James

個人積分：0分

文章編號：35925334

1. 降低體重。因為要降低體重你就會運動，開始運動就會準備，有準備就可能完成。
2. 避免受傷，要完賽就要身體健康。要身體健康就要循序漸進，急不得。
確認中心目標為何？是原本就要來進行挑戰，還是藉由挑戰進行減重。

angela000217

330分

3樓

angela000217

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文章編號：35925493

Relaxhsu wrote:
我想我作了一項極大的...(恕刪)

我不看好50天內您可以限時(5小時)跑完，您的半馬都花3小時20分近期12.5公里1小時12分，山野半馬=平面道路全馬，我當初跑內湖山野全程21公里我16公里處就掛點我半馬成績可是兩小時內。

反正比賽當天就去玩一玩。

lynx

0分

4樓

lynx

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文章編號：35929924

樓主的速度跟我差不多,啦卡越野我看到是完全不敢報名
以前內洞林道+森林步道我走過十幾次
想到要用跑的還是夏天就非常硬,很佩服參加的神人
還曾在溯內洞溪時碰過全裸溯溪抓魚的帥哥
我也想知道50天有何種特訓能讓你完賽?
還是如樓上所說的,去走走吸吸芬多精跟負離子就不錯了...

Relaxhsu wrote:
我想我作了一項極大的...(恕刪)

aaa887

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5樓

aaa887

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文章編號：35930497

山路的挑戰絕非平路那麼單純簡單

1.上上下下的坡度
2.永無止盡的樓梯
3.會打滑的路面(ex:泥土路,石頭青苔路,岩石路)
4.時停時走時跑的狀況(ex:路小條塞車,路太滑不能跑,樹根交錯的上下坡小路...)
5.山上岔路很多,精神狀況要很集中,要隨時注意自己會不會跑錯.

在平路,大部份都跑柏油路.
在山路,大部份都沒在跑柏油路,都在跑一些上述會遇到的山路.

是不曉得內洞33km是怎樣的山路,但以之前ezfun辦的四獸山和內湖碧山越野跑,真的就是這樣..

其實可以建議大大現在開始多增加一些跑山路的量,尤其是上坡
畢竟看簡章,內洞33km的上昇高度好像有600~700m (這真的還挺高的= =)

angela000217

330分

6樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：35932066

那場比賽是我路跑以來聽到最多的髒話，操死人不償命，瞬間高低落差有半個人高。

今天的Salomon越野路跑賽慘敗收場

樓主可以去看一下大家的心得。

Relaxhsu

0分

樓主

Relaxhsu

個人積分：0分

文章編號：35940818

Relaxhsu wrote:
我想我作了一項極大的...(恕刪)

" 確認中心目標為何？是原本就要來進行挑戰，還是藉由挑戰進行減重。 "

強, 一語道破我內心的想法!
會報名是一時衝動, 透過這次的挑戰, 附加價值應該是 : 減重.
但說實在的, 即然報名了, 我也要找到可以5HR完賽的方法.

請也各位大大協助給些建議!

靈氣阿邦

0分

8樓

靈氣阿邦

個人積分：0分

文章編號：35942679

來這邊問人家怎麼跑山路是不是搞錯地方了？
嘿嘿
I know who you are......

Relaxhsu

0分

樓主

Relaxhsu

個人積分：0分

文章編號：35946390

我是看到這一篇 :
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=1542000&p=2

我知道這邊可以找到我需要的答案!

若一般10KM 以下的山路, 我比較不擔心.
但是內洞33K , 這真的跳了兩階以上.
2010底後 ,再也沒有跑超過20KM長跑!

我需要一些協助! 減重, 肌耐力...49天的集訓計劃.. 之類的!

2074James

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10樓

2074James

個人積分：0分

文章編號：35947128

回到主題，報名比賽確實可以強迫自己訂定目標，所以現在您就已經開始準備。
如果有伴練習會更好才可以持續，要不然一切的練習計畫都可能無法完成。
所以我的建議還是將練習當成減重的手段，重量輕了負擔就少了，間接來看肌力就增強，而且完賽的機率就高。最終還可以達到您的目標。
所以不需要想太多，持續規律的長跑還是最佳的選擇。

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