減重還有重量訓練的一些問題

嗨，各位好，
我目前是
身高 185 cm
體重 91 kg上下
原本體重更重的，記得105上下，
不過後來節食+慢跑瘦到86，
後來爸媽回來，給老媽捧場，結果現在又回到91。

問題：
1. 以減重來說，腳踏車 1 小時和慢跑40分鐘，哪一個效率比較高呢？
2. 我的目標是身型變小一點，減重的同時，應該做重量訓練嗎？


以下是一些詳細資訊


由於體重的關係，
我身型挺大隻的，
所以我一直在考慮說〝直接進行重量訓練身體會變得更大隻〞這樣的事情，
最近這邊大學放暑假，
我每天大約中午12點上下都會去健身房，
目前都是腳踏車為主，重量不太曉得，上面說重量等級1 - 25 我踩 11，
時間大約是40~60分鐘。
腳踏車踩完可能休息一下，喝喝水，看看電視，十分鐘左右回去繼續踩，
我運動總長比較沒有固定，不過大都是一個半小時到兩個小時左右。

話說腳踏車的車墊有時候坐久了屁股會痛，這是正常的嗎？
還是說我屁股太大？(笑)


之前有爬一下文，
好像體重太重的人一開始不適合用慢跑減重，
會傷害膝蓋什麼的，但是我找不到一定的標準，
以我這樣的體重來說，是否也會傷害到呢？


最後還有一個問題，
之前常常做伏地挺身，甚至有時候做到流鼻血什麼的，
還一度以為跟韓劇男主角......
不過後來似乎只有鍛鍊到上胸肌，
下胸肌就整個軟軟肥肥的，看起來很難看，
查過資料似乎是要做反身啞鈴(腳上頭下45度)，
不過那個我自己一個人做感覺似乎有點危險，
所以我比較有興趣的是其他人提到的雙槓，
還有另外一個是雙腳放在支撐物上來提高高度的伏地挺身。


我對於健身不太有研究，尤其是健身器材的名子，
雙槓是指
http://www.youtube.com/watch?v=wXC72k3a8vM
這個嗎？


還有，感覺上雙槓似乎比上面那個雙腳提高高堵的伏地挺身還要更有效率是嗎？
不過以基礎來講是不是先從伏地挺身開始會比較好？



不好意思，問題很多，中文也不太好，先說聲抱歉。