tigerking6688

45分

樓主

tigerking6688

個人積分：45分

文章編號：37470288

發生足底筋膜炎後可從事哪方面運動

小弟跑步約有一年多
以前從89公斤到現在80左右(一年時間)
最近大部份一週三四次跑每次5-18公里不一定,月跑量120-140左右

想明年三月挑戰全馬

但是

這個月24號晨跑完後右腳足底筋膜炎來報到

從那天後就停止跑步運動

除了治療與一些動作外
現在的我還有哪些運動可做好讓我體能不退化(游泳我知道可以)
請前輩們給小弟一些意見謝謝指教

ps.目前有參加過10K賽事越野9K賽事烏來17K賽事
811首次報21K可能不去跑

2012-07-31 15:14 #1

文章關鍵字

足底筋膜炎方面

bcn2718

1109分

2樓

bcn2718

個人積分：1109分

文章編號：37470644

我先說，我也是有過足底筋膜炎
但我2個月前有練一種運動(我是為了要練小腿肌)
你雙腳站在樓梯上扶好把手
只用幾根腳指頭，反正不超過一半著地
開始蹬，放下，100下一次完成的時候
以後再也沒有什麼小腿肌不夠力或是足底筋膜炎這種事了
但從此以後，我也沒有再練過這種樓梯上上下下運動
因為跑步的時候，自然而然會運到後蹬的力量

至於你現在怎麼復原開始練，我也不知道，我只是說將來您能夠100下一次完成的人就不會筋膜炎

起床的時候，腳底板一踩在地上，"辣"了一下，我也有得過，尤其是冬天
腳底板泡泡熱水，踩個酒瓶按摩，以前有試過

Shawn601

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Shawn601

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文章編號：37474351

http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=watch

我是有ITBS的症狀,最近也都沒在跑,不過有做一些腿部方面
的體適能,做了之後才發現,原來自己的體適能如此薄弱

,沒
幾回合就要死不活了.不過藉由這些體適能去活動強化腿部還有
核心肌肉群,對運動來說應該有很正面的效果

play1466

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4樓

play1466

個人積分：0分

文章編號：37479035

除了游泳外還可以以核心肌群練習、瑜珈、跳繩、腳踏車...等做替代的練習
新增的運動其運動量還是需要循序漸進的
等恢復跑步時可以腳掌及腳尖落地的方式跑，嘗試改善根本的問題

tigerking6688

45分

樓主

tigerking6688

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文章編號：37479545

我知道腳踏車可以
跳繩可以嗎我剛剛問中醫師她說先不要(跳繩)

剛剛去扎幾針包括腳底希望狀況早日去除
我想跑步

謝謝幾位前輩的資訊

ishall

45分

6樓

ishall

個人積分：45分

文章編號：37481496

tigerking6688 wrote:
小弟跑步約有一年多
以前從89公斤到現在80左右(一年時間)
最近大部份一週三四次跑每次5-18公里不一定,月跑量120-140左右
想明年三月挑戰全馬

但是
這個月24號晨跑完後右腳足底筋膜炎來報到
從那天後就停止跑步運動
除了治療與一些動作外
現在的我還有哪些運動可做好讓我體能不退化(游泳我知道可以)
請前輩們給小弟一些意見

ps.目前有參加過10K賽事越野9K賽事烏來17K賽事
811首次報21K可能不去跑...(恕刪)

肌內效貼布

ishall

45分

7樓

ishall

個人積分：45分

文章編號：37481630

Shawn601 wrote:
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=watch

我是有ITBS的症狀,最近也都沒在跑,不過有做一些腿部方面
的體適能,做了之後才發現,原來自己的體適能如此薄弱,沒
幾回合就要死不活了.不過藉由這些體適能去活動強化腿部還有
核心肌肉群,對運動來說應該有很正面的效果...(恕刪)

ITBS的問題，可以用foamroller或肌內效貼布貼紮，google就有相關做法。

當然要徹底解決還是要有平衡的肌肉訓練。

這是大問題喔，勿輕忽。