關於關節不舒服

想說最近吃太好所以有點胖的感覺
所以就有跑步的想法
一直連續跑國中操場400M大概十圈25分鐘
已經連跑快一個月的時間了週一到週日都有跑
因為都大概是吃完飯的時間
都以走路走個好幾圈(順便等待吃完飯後的一個小時)當作熱身
就開始跑10圈跑完都有拉筋等等~
所以隔天跑步並不會痠痛..但今天膝蓋在起立蹲下的時候
突然覺得有點不適~是不會痠也不會痛~但就有點卡卡~
是哪邊出了問題嗎!!@@?

2012-08-05 20:46 #1

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happyrunner

151分

2樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：37580564

giftletme wrote:
想說最近吃太好所以有...(恕刪)

你有伸展大腿外側的筋嗎?

那條筋稱為髂脛束。

隨著跑步距離增加，髂脛束會變得很緊，大腿內側肌肉會相對弱化，造成膝蓋關節附近的拉扯力量不平衡，而引起疼痛，稱為跑者膝。所以要伸展髂脛束，並且鍛練股四頭肌，尤其是膝蓋上方的大腿內側肌肉。

請參考先前的文章 - 膝蓋痛的預防。尤其是第一個鍛練股四頭肌的動作，每天做個數百下，沒用沙袋也可以。還有第一和第三個伸展，是髂脛束症候群的復健動作。

giftletme

5分

樓主

giftletme

個人積分：5分

文章編號：37585193

非常感謝您的回覆~
今天就來試試看您說的這個部份的拉筋
看到您先前的發文真的解說的很仔細
獲益良多~~~!!!感謝

happyrunner

151分

4樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：37587020

giftletme wrote:
非常感謝您的回覆~今...(恕刪)

先做一週股四頭肌第一個鍛練和伸展，暫時不要跑步，看有沒有好轉？

如果沒改善，建議去資詢復健科醫師。

如果有效的話，要持續做，並且考慮加做其他鍛鍊，先不要想急著恢復跑步。

剛開始做抬腿鍛練時，沒有沙袋也沒關係，每天抬幾百下，可以分幾次做。肌肉強度增加後，再去體育用品店買沙袋。如果有上健身房的習慣，就使用 Leg Extension 和 Hip Adductor 兩種機器練習。

catmaill

9分

5樓

catmaill

個人積分：9分

文章編號：37739905

借版友一文再請教happyrunner大大
我也是大概跑了快一個月~先前只有騎室內腳踏車的習慣
原本跑步還會喘的很厲害現在好了很多~
就當我覺得漸入佳境的時候發現我蹲下時
大腿靠近膝蓋的地方(前側)異常的痛痛到我都無法蹲下
但是跑步時或走路上下樓梯完全無任何感覺...
請問這個是怎麼回事??那我還要繼續跑下去嗎?

happyrunner

151分

6樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：37741363

catmaill wrote:
借版友一文再請教ha...(恕刪)

可能還是髂脛束的問題，你騎單車和跑步完後，有伸展它嗎？

你的症狀可能較輕微，所以要膝蓋彎曲程度大的時候，才會有疼痛的現象，如蹲下。

我以前得過跑者膝，跑步膝蓋會痛，走路有時膝蓋會卡卡的，而且還蹲不下去。

和我第一篇回應樓主一樣，建議你多伸展髂脛束，並加強大腿的內側肌鍛練。

一週內沒有好轉，建議去看復健科醫師，照X光檢查。