小弟有大概爬了一下文，板上大大好像都不太建議初學者每天慢跑，小弟對此有些疑問，是因為每天跑初學者可能會持續不了?還是會造成運動傷害呢?
還有就是有些大大PO文說自己體重8X~9X...許多大大都不建議一開始就慢跑，都建議減下一點體重再開始慢跑，所以小弟想在此問各位大大小弟身高179體重79~80KG左右，這樣下去跑會造成膝蓋很大負擔?(有暖身的情況下)
另外慢跑後的伸展...
伸展是指拉筋嗎????
以上...
個人積分：16分
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另外就是對於身高體重與跑步膝蓋會受傷之間的關連，這要看跑步內容的質跟量，還有身體有沒有得到適當的恢復來討論，若以版主大概180公分/80公斤來說〈相當好的漢草〉，每天跑3公里/15分，連續跑10年3650天應該也不會有什麼問題，但如果天天跑20K/100分，就算體能可以負擔，膝蓋恐怕也會有高低潮的狀況出現。
跑完伸展收操，就是拉筋、活動關節之類的動作囉。
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去年為了鐵人三項,在賽前密集訓練了三個月~
賽後,仍維持適量跑步.
建議你,要循序漸進
1.先走1Km熱熱身,再跑1Km,再走1Km...累了,或流汗...就休息,可持續一或二週
2.先做暖身操後
跑2Km,走1Km...累了...就休息,可持續一或二週
3.等膝蓋能適應壓力後
直接3Km...到累了
4.心肺及膝蓋都已習慣跑步時
就5Km~10Km,看你高興喽~
但建議,動一週後,能休息一天~
5.隨時感覺到膝蓋酸痛...就休息個幾天~
休息,才能跑更遠~
我目前是早3Km+晚5Km,晚上心情好時會加碼到10Km
記得, 要循序漸進...
歡迎加入慢慢跑~
~"維仔"~ wrote:
小弟有大概爬了一下文...(恕刪)
ㄚ閒,就是如此悠閒
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要怎麼知道自己的極限在哪裡？
挑戰看看，如果受傷就知道超過極限？
如果是這樣子的話，你受傷不能運動的時候會很後悔的。
所以體重比較重的人，建議一開始保守一點，少跑一點，頻率低一點，
稍稍有不對就馬上停下來休息，跑個一、兩年之後，一出發沒多久，大概就知道
自己今天大概的狀況是什麼，那個時候再嘗試挑戰難度高一點的強度或頻率比較安全，
雖然還是有可能會受傷，但總比才剛開始就慘淡結束好很多吧？
我兩年前 87kg 開始練跑的，中間一度瘦到 78 (初馬)然後過個年又胖回 83
現在卡在 76kg 很久了，唯一可以安慰自己的就是體脂率看得到的慢慢降下來，
就體重幾乎不動如山而已。一開始從三公里半跑半走練到現在天天十幾公里都沒問題，
受傷兩、三次，都養傷超過一個月，受傷的那個月嘔得要死，發誓下次一定要小心點，
可是傷好了之後，野心又慢慢浮出來了。所以，胖子跑步，真的要小心呀!!
沒把握的話，寧願先減肥再慢跑!
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