認真爬了文章
發現很多高手都能依不同的跑步距離來配速
像有人跑10k就配6:15
半馬就6:30-7分整
全馬還有跑走0.9:0.1的維持法
新手想問的是
各位前輩是有什麼器材在監控距離或速度
還是跑久了單純依經驗呢？
我有用nike+在做跑步記錄
但跑步過程中
實在沒心情一直把手機拿起來看現在的速度
或是已經跑了多遠
一直拿手機起來點 反而會影響心情 節奏跟呼吸
所以想請問
各位前輩是怎麼做到全程配速的呢？
10k都要配一樣的速度 實在是很厲害耶
個人積分：37分
文章編號：38452468
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oliveroliver wrote:
認真爬了文章發現很多...(恕刪)
我持續跑了半年左右，還是新手1枚。
我的心得是，新手不要太在意速度的問題。
新手應該專注培養出運動習慣，關注於跑步的姿勢，鍛鍊出夠強壯的肌肉，學習如何保養身體(暖身、收操、伸展、按摩、休息日...)，然後按部就班地增加跑步的距離。
等到身體夠強壯了，再來練習速度，然後學習配速的技巧。
--- ---
假設今天要跑5K，場地為400公尺操場。
跑第7跑道，每圈約440公尺，所以要跑12圈。
戴一支馬秒功能的手錶。
前3圈輕鬆跑(不會喘、能聊天或哼歌)，假設是3分鐘/圈。
然後根據前3圈的速度，每圈提升5~10秒的速度。
一直到覺得有點痛苦但還能跑得下去的速度，假設是2分30秒/圈。
就以此2分30秒的速度跑下去。
身體不堪負荷了，就把速度降下來。
幾次之後，應該會對速度有一點感覺。
個人積分：68分
文章編號：38456987
jonah98 wrote:
我持續跑了半年左右，...(恕刪)
jonah98 wrote:
我持續跑了半年左右，還是新手1枚。
我的心得是，新手不要太在意速度的問題。
新手應該專注培養出運動習慣，關注於跑步的姿勢，鍛鍊出夠強壯的肌肉，學習如何保養身體(暖身、收操、伸展、按摩、休息日...)，然後按部就班地增加跑步的距離。
等到身體夠強壯了，再來練習速度，然後學習配速的技巧。
我同意這位朋友的看法，新手不用注意配速的技巧...
但是新手要注意速度的穩定性~
小弟這幾年都在同一個運動場，所以有機會觀察到一些新跑友的成長歷程~
感覺起來，能長期持續跑下去的朋友，他們都擁有穩定的跑速，速度慢歸慢，但是很穩定；可能是因為穩定的跑速有助於建立固定跑姿以及呼吸的節奏感，而且也容易慢慢拉長練跑距離。
相對之下，一些一開始就跑的很快很殺，但是兩三圈就氣喘吁吁的，很容易像流星一般殞落。
另外一些則是跑得太慢，走走停停的，這其實也不持久，不久後也是日暮西山般的消失。
jonah98 wrote:
假設今天要跑5K，場地為400公尺操場。
跑第7跑道，每圈約440公尺，所以要跑12圈。
戴一支馬秒功能的手錶。
前3圈輕鬆跑(不會喘、能聊天或哼歌)，假設是3分鐘/圈。
然後根據前3圈的速度，每圈提升5~10秒的速度。
一直到覺得有點痛苦但還能跑得下去的速度，假設是2分30秒/圈。
就以此2分30秒的速度跑下去。
身體不堪負荷了，就把速度降下來。
幾次之後，應該會對速度有一點感覺。
這是一個好方法，很多不買 GPS 錶的同好都是這麼練的~
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