討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

FreeHand ZERO

1066分

樓主

FreeHand ZERO

個人積分：1066分

文章編號：38712439

5000M 的成績應該如何

請問一個不算專業的問題
5000公尺慢跑以一個每禮拜只慢跑三~四次，跑出來成績平均時間35分鐘
這樣算快還是慢呢

慢的話，有甚麼方式可以補強呢!!

謝謝^^

2012-09-25 3:10 #1

文章關鍵字

成績 5000M

sanmino

0分

2樓

sanmino

個人積分：0分

文章編號：38712561

FreeHand ZERO wrote:
慢的話，有甚麼方式可以補強呢!!

應該不算快

多練習，多跑，適當給自己點壓力

FreeHand ZERO

1066分

樓主

FreeHand ZERO

個人積分：1066分

文章編號：38712569

sanmino wrote:
應該不算快多練習，多...(恕刪)

所以算是很慢囉

以我這種強度，大概要跑近幾分才算及格呢~
忘了說我今年邁入35...目前體重71...身高約170
所以一開3000就要給他衝刺嗎 > <
謝謝~

hkw163

1134分

4樓

hkw163

個人積分：1134分

文章編號：38712722

當兵的標準 5000公尺 22分滿百, 24分及格
及格標準下, 跑步的速度並不快, 整個連隊幾乎都能通過, 除了少數真的吃太多的...
利害的18分內的都有, 24分對運動高手來講算是慢跑熱身而已

不過自己運動就不用刻意追求速度
只是如果跑不進 24分內, 那表示還有許多地方該加強了

35分好像上校級的算及格哩...

ShezihJay

23分

5樓

ShezihJay

個人積分：23分

文章編號：38714022

7分/公里跑5K 真的是不算快
但還是要看你把跑步定義在哪裡
如是要健康就沒有快不快的問題了
如是要參加比賽上一下路跑協會的網站看一下人家的成績
就知道自己的實力在哪裡了

另外每個人強度體質不一樣 35歲 71KG 要跑到什麼強度
說真的35歲這是路跑強度最強的一個歲數
21KM半馬這組最難拿名次
自己量力而為別人跑的如何只是參考
循序漸進不要受傷才是重點

happyrunner

151分

6樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：38714639

FreeHand ZERO wrote:
請問一個不算專業的問...(恕刪)

維基百科提到這個定義: Jogging, 低於時速 6 英哩(9.6公里)的跑步稱 Jogging, 高於時速 6 英哩的跑步稱為 Running.

你的時速約 8.5k, 我想可稱為略快的 Jogging 吧!

vickychou

91分

7樓

vickychou

個人積分：91分

文章編號：38714743

我是女生 158cm 48kg 37歲
5000K 最近一次計時是26分...

我自己是覺得還不夠快 orz

RChiu

101分

8樓

RChiu

個人積分：101分

文章編號：38714863

hkw163 wrote:
當兵的標準 5000...(恕刪)

健健康康的跑不是很好，為什麼要跟軍人比呢?
每次跑都要苦撐跑進24分，能持續多久呢?當兵是有人逼著你跑，出社會自己開心就好啦...

maydia

77分

9樓

maydia

個人積分：77分

文章編號：38715484

RChiu wrote:
健健康康的跑不是很好...(恕刪)

真的…要是有壓力根本就不想跑了

其實我也跑很慢，最近一次、也就是昨天，8.6KM是50分鐘，應該也算是"慢跑"

之前更誇張，一週三次的時間幾乎都一樣，節奏都相同，一開始慢、後面快。

但要是真的需要再加快，反而整個體力不支，隔天腳痛到不行…

現在還是希望去參加半馬能在3hr內跑完21km…毅力! 堅持呀!