目前我 166公分 68公斤
目標是60公斤
之前我是85 利用騎單車從85到了75
大概從3週前 開始慢跑減肥
飲食大概是 早餐 蛋餅 綠茶
中午 湯麵 半顆麵左右 喝湯
晚餐 飯吃很少 吃青菜 蛋 肉 但沒吃很多
跑步是晚上跑 一開始是大概跑5公里 中間有間斷
跑了三周 現在都沒間斷 直接跑完回家
請問這樣OK嗎
因為 我開始減的時候是大概 73
現在卡在68 是所謂的"停滯期"嗎??
我每天跑需要隔幾天休息嗎，腳會受傷之類的嗎?
PS.有買一雙慢跑鞋來穿，真的有差!!
謝謝
個人積分：151分
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飛翔火 wrote:
所以是說要加強上半身...(恕刪)
這些運動可以是選項之一，還有拉單槓可以鍛鍊背肌。
想知道更多簡單的上半身鍛鍊，可以參考 Dumbbell Exercises。
應該說要破壞目前的平衡，使體重持續下降至理想的體重，就可以恢復正常飲食和運動。
