2，記住男生永遠會嘲笑妳，但這不重要
3，一開始可能是新長的肌肉+體脂，體重計因為肌肉而加重。不要怕，體脂不會持續多久的，妳的基因不會使妳成為怪物。上帝必然扭轉一切，最後妳必然帶著苗條的曲線，而不再餓的瘦巴巴像骨頭
4，跑步就像瑜伽的快動作，記住以一臀為基礎，抬該臀妳就吸氣，放臀到屁股後就吐氣
5，我們不要學男生超難的吸吸吐，記住我們不是練肌肉，是以心跳120以上減體脂肪
6， 骨盆很會搖不要擔心，步伐很小不要擔心，妳只要在腦海專注吸吐吸吐，吸氣就是抬臀
7，妳必須有人陪，因為妳太專心會忘記周圍一切人物
8，妳得給自己三個月，運動的量要大且廣
9，記住我們不是男生，不要超過負荷的體力。我知道妳們有人很想裝男生，可是我們確實得提防這些大力的怪物。
10，有人叫妳去比賽不要理他，專心的減妳的體脂肪，不要為了雜事打擊妳的苗條計劃
11，左右兩手跑步舉最高時，要與身體斜45度，手打直，稍微彎曲，呈現往後45度與往前45度。因為手肘有止血點！很多人跑步，一直把手肘跟手臂彎起來壓住，像醫院抽血一樣。肘心的止血點給壓死了，所以很多人跑不長、呼吸不可能順。
12，身體盡量放鬆，不要緊緊的，想一想我們的舞蹈課1、2、3、4、2、2、3、4
13，我們都有正待改進的地方，好消息是：上帝不會專注在妳的弱處，祂定睛在妳的長處。祂完全不看妳的失敗與軟弱，而是看妳走了多遠，成長了多少。
14，當妳真的想跑遠一點要怎麼辦呢？注意力集中在路面的柏油，想想跑步機的履帶，風景和小狗就不能打亂妳的思緒。
15，妳是最棒的，相信自己。
