小弟從年初開始從事慢跑運動~剛開始幾次沒有特別注意跑步的姿勢，後來上了０１許多人都在討論慢跑姿勢的事情，我自己也開始注意自己的姿勢，後來選擇使用腳跟著地。
但最近跟一個再跑三鐵的朋友聊天他說他之前也是用腳跟著地結果膝蓋好像就出問題，所以這幾次去慢跑我就改用前腳掌著地（主要改成用前半部腳掌）跑跑看，但這幾次跑完小腿肚感覺的明顯的痠痛感膝蓋也出現了不舒服的感覺。
這幾天也有在網路上找許多影片文章來看 但影片的部分我還是沒有找到可以非常清楚的 有些像是全腳掌著地 有些像是前腳掌但看起來又有點像全腳掌 有些看起來像是腳跟著地。
主要想找到適合自己的正確慢跑姿勢
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由於平時有打羽球的習慣，較激烈時右膝蓋承受較多的壓力，因此慢跑時，常是右膝疼痛。又來解決的方法並非刻意改變跑步姿勢，而是強化膝蓋附近肌群。肌肉強健後，減少骨骼的直接衝擊，疼痛狀況減低很多。此外再配合打籃球，由於訓練到其他肌群，也減輕了膝蓋的負擔。
有很多肌群的訓練01上或運動筆記都有不錯的分享。個人推薦一個動作，就是單腳踩樓梯，這個動作不用躺下，可激烈也可緩和，是隨時都可做的方便訓練。希望能給你一些幫助。
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sunday0524 wrote:
小弟從年初開始從事慢...(恕刪)
剛開始跑的時候，相信大家應該都一樣，都是好一陣子(好幾年or數十年)沒在運動，但發現好像不運動不行，所以以開始跑，這個時候，其實大小腿的肌肉已經很弱了，不論用哪種跑法，都可能發生肌肉痠痛及膝蓋、腳踝痛的問題。肌肉要練哪裡？查過許多高手的意見，首要就是核心肌群，雖然感覺跑步好像只有腳在動，其實它是全身性的運動，所以有運動一定都會用到核心肌群。核心肌群強的話，比較可以 hold 住身體，不容易造成運動傷害，其次才是鍛練股四頭肌。跑姿的問題，並沒有一定要哪一種跑法，只是腳跟先著地的話，對膝蓋的負擔較大，但其實我們看比賽，也有不少選手是腳跟先著地的，建議你可以試試看「赤足」跑，沒錯，就是光著腳丫子跑步，跑幾次之後你應該就會有感覺要怎麼跑比較適合自己。
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