小弟之前跑過10K及半馬 不過成績普普
最近想好好擬定一下訓練菜單
不過都不知道該如何下手
有些APP有提供菜單 不過好像都要收費 而且不便宜 大約750-900多吧
不知有沒有馬拉松訓練菜單可以參考 書籍或是免費APP都可以
個人積分：1分
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個人積分：227分
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個人積分：7分
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個人積分：7分
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課表特點 大概是
間歇是主菜
愈接近比賽 練習的質愈強 里程愈短 練習速度愈快 中間休息時間愈短
舉例說 D-day - 3months 主菜可能是:
2000m x5 或5000m x3 或是 5000m x 1 3000m x1 2000m x1 中間休5-10min
到了D-day - 2weeks 主菜可能是:
400m x 10 中間休60-80sec.
當天課表 也可能是不同距離搭配 從慢到快 從長到短
例如: 2000m x 1 1500m x 1 800m x 1 400m x 2
前提是 慢跑基本里程要夠 (2000-2500km)再談課表
我最近網路試過 再也找不到了
