70分

樓主

個人積分：70分

文章編號：41925182

第一次自己跑半馬

今晚到堤防邊慢跑時臨時決定試看看我的身體能否承受半馬的程度。

因平常大約兩三天跑一趟10-15公里，大約都保持在6分速至6.15分速上。(心跳145-155)

跑完後都沒有哪邊不舒服，只有右腳後跟稍微有一點點不舒適感而已。

用想像的感覺及實際跑過以後的感覺差別很大。

原先想說速度應該能維持住，頂多右腳後跟會比較不舒服而已。

結果到最後5公里時腳掌的不適應感幾乎讓我想要放棄。連速度都慢到均速9公里。

還是靠著一定要完成的堅持及調整踏步方式紓緩腳掌的不舒適感才完成的。

看來我要真正進入半馬跑的程度還沒到，還要繼續練習。

PS:我45年次的，160公分/63公斤。此次半馬時間為2小時20分

。

2013-02-20 23:51 #1

chiming1234

84分

2樓

chiming1234

個人積分：84分

文章編號：41925555

skg wrote:
今晚到堤防邊慢跑時臨...(恕刪)

大哥請加油
小弟也是在練跑階段
慢慢練及循序漸進的增加公里數
一定能成功
跑步一定要有很大的熱誠及毅力
記得跑後冰敷方能跑的長長久久
祝成功順利

happyrunner

151分

3樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：41926904

skg wrote:
我45年次的，160公分/63公斤...(恕刪)

BMI 高了一點，所以腳底的負荷比較大，減些重量後跑步就會比較輕鬆。

macwoman

101分

4樓

macwoman

個人積分：101分

文章編號：41927335

我們的年紀身高體重都很相近我將於3/3參加萬金石馬拉松初次挑戰42.2公里
我的跑齡僅9個月比過2場半馬賽成績都落在2:05和2:04 自己練習+比賽應該跑超過10趟半馬了
看妳的練習量和距離照理說半馬應該可以輕鬆拿下才對若我判斷沒錯的話應該是配速和補給出了問題
帶瓶水+幾顆糖果+輕鬆的心情+比平長練習稍慢點的速度跑一定可以有不同的結果的...試試吧?
你相信肌肉記憶嗎?第二趟一定比第一趟輕鬆容易第三趟一定比前一趟快接下來就是越跑越遠...

捨得捨得願捨就會有得

skg

70分

樓主

skg

個人積分：70分

文章編號：41928894

macwoman wrote:
我們的年紀身高體...(恕刪)

感謝跑友們的鼓勵。

我這回只是稍微貪進了一些，因我的腳還不能適應赤足鞋的回饋反應。

原本是要等另一雙緩衝型的慢跑鞋到手後才要試跑半馬的。

因我腳型短又寬，又偏向腳跟著地型的跑法(有在試著修改跑法)，很不容易找到適合的鞋子。
拜託的鞋店已幫我找到較適合鞋子，只是廠商還沒送來。

昨天一時忍不住才發生這段(慘劇]的。

回家休息小段時間後趕快泡熱水澡睡覺。
早上腳已恢復八九成的能力了，

也沒有哪邊不舒服。

昨晚睡覺前自我檢討了一下，感覺就是被腳底的不適應拖累了。

一路上呼吸及心跳都很正常，還有些微的偏低。
只是因為腳的不適應以至速度無法保持。

暫時還是只能維持15公里以內的練習量，等新鞋子到手後再提昇路程了。謝謝指教

年紀大了，全身都出毛病…

kaiser9999

16分

6樓

kaiser9999

個人積分：16分

文章編號：41932500

大哥, 您已經完跑了21K, 就已經是有半馬程度啦!! 哈哈
會痠痛只是身體還不適應這種時間長度, 但是很快你就能享受這個距離的跑步了!!
恭喜恭喜!

(順帶一提別迷信前腳掌落地的方法那不是每個人都合適的... 只要注意落地的時候不要用腳跟用力下去踩地就能保護膝蓋了... 喜歡長跑想要訓練就用LSD 間歇還有5K temp run 再配合正確的飲食就可以了... 真的覺得小腿肌力不足就去做重訓別用赤足鞋冒險了)

訓練的第一重點是: 不要受傷!!!
:)

祝您跑步愉快!!

andychen84008

0分

7樓

andychen84008

個人積分：0分

文章編號：41932628

skg wrote:
感謝跑友們的回家休息小段時間後趕快泡熱水澡睡覺。
早上腳已恢復八九成的能力了，也沒有哪邊不舒服。
鼓勵。我...(恕刪)

不是應該先冰敷比較好嗎?
我每次跑完較長的距離(21K以上),膝蓋一定會不舒服, 有時甚至無法下樓梯!!
還好有高人指點,按照正確的方是冰敷,左右腳輪流, 幾個小時後就感覺沒大礙了!
隔天也能做排乳酸跑,跑個5-10K都沒問題!

lp25cm

13分

8樓

lp25cm

個人積分：13分

文章編號：41933240

kaiser9999 wrote:
(順帶一提別迷信前腳掌落地的方法那不是每個人都合適的... ..(恕刪)

沒錯落地法隨著年代都有變化哪個選手贏了冠軍跑法就會被拱出來朝拜
畢竟我們不是從小在非洲草原奔跑的小黑所以還是以自己最舒服的跑法去跑就好
像我自己就是全掌落或是用外側肉多的部位落地
前掌落也是可以只是需要用到腳指頭支撐長途下指甲容易黑青

skg

70分

樓主

skg

個人積分：70分

文章編號：41933456

kaiser9999 wrote:
大哥, 您已經完跑了...(恕刪)

謝謝您的鼓勵。我是不會強逼自己改為前腳掌落地的跑法啦!

因我已適應稍偏後腳跟先著地的跑法，不過我的落地都很輕。
(都有在注意聽落地聲及身體的感覺)

所以只是在跑一段時間後會利用偏全腳掌著地，甚至稍偏前掌肉球先著地的方式輪流使用，
讓後腳跟有較多的時間舒緩。

只是跑到放空時會不知不覺中恢復腳跟著地的跑法。

andychen84008 wrote:
不是應該先冰敷比較好...(恕刪)

我的感覺是如沒有傷害產生的狀態時(小傷也算)我都直接泡熱水，然後再加上按摩肌肉群。

如肌肉內的乳酸短時間內無法完全排除時，我會再加上短時間的舒緩運動來加速排除。

到目前為止，好像都還很順利的完成恢復身體狀況。

像現在我的兩腿肌肉就還有一點乳酸尚未完全排除的感覺，所以今晚或明早還會去跑一趟5公里的舒緩慢跑。

年紀大了，全身都出毛病…

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