通常在在賽後的隔天訓練會先視自己的疲勞度作分級 , 一般隔天都會在跑步機或是河濱輕鬆跑3~4公里(不限速度跟距離)
有跑錶的可以在手錶上建立簡易的課程 , 可依照時間距離或速度來規劃訓練或是手錶內的內置課程作搭配
作輕鬆的緩和跑(愉悅的心情輕快的腳步)
完成輕鬆的緩和跑後會做10~15組的伸展動作 , 如果筋肉及柔軟度不大好的人通常會因為這樣而影響跑姿 , 且恢復的時間也會比別人更久喔!!尤其游泳的運動員柔軟度一定要好 ， 動作才不會被柔軟度限制姿勢(很重要)最好做個2回合約15~20分鐘的伸展
再來是拉筋
比較特殊的部位也是要用特殊的姿勢來做
回到家中可以沖洗一下 , 補充點水份及食物 ,通常我都是少量多餐方式在進食(境量避免油炸及重鹹的東西)也可購置瑜珈棒來減緩酸痛部位
最近因為天氣多變化 , 如果有感冒的跑者會建議不彷將訓練強度下修20~30%如果再過程中不舒服則建議就可以停止訓練 ,等待身體好些再來開始安排訓練（如有問題可以隨時發問）
